中醫(yī)里面講產(chǎn)婦在產(chǎn)后一般是需要休息靜養(yǎng)一個月的,我們俗稱“坐月子”。產(chǎn)婦在坐月子期間,是需要注意很多方面的,特別是飲食方面,很多產(chǎn)婦可能會吃得比較滋補(bǔ),這個時候就會容易出現(xiàn)一些容易長胖的癥狀。那么,一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后怎么吃才不會胖又有營養(yǎng)呢?
1、飲食烹調(diào)時,盡量選擇蒸、燉、煮,避免煎、炸,以減少脂肪攝入過多,引起肥胖。
2、清淡為主:坐月子飲食應(yīng)以清淡為主,盡量不放調(diào)味品,少放鹽。
3、葷素搭配、避免油膩:產(chǎn)后第一周以開胃、清淡為主,如炒蔬菜、稀粥、瘦肉片等。產(chǎn)后第二周以補(bǔ)血為主,如山藥排骨湯、大棗豬蹄花生湯。產(chǎn)后半個月,以催乳為主,吃些蛋白質(zhì)含量高的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等。
4、不宜吃大熱的食物,如辣椒、狗肉、花椒、桂圓、人參等,會引起便秘及乳汁質(zhì)量。
早餐:小米粥50克,紅糖12克,雞蛋1個,牛奶1杯。
午餐:米飯200克,骨頭湯1碗,醬牛肉100克,蝦米炒白菜1碗。
下午加餐:西紅柿面湯加雞蛋(面條100克、雞蛋1個、西紅柿100克)。
晚餐:豆?jié){1碗、米飯150克、肉片炒油菜1碗、帶魚湯。
注意:產(chǎn)婦若不喂奶,下午不需加餐,盡快恢復(fù)正常人飲食量,否則會發(fā)胖。具體每天食譜安排可參照下表。
材料:豬肝250克,麻油40毫升、生姜6片、米酒200毫升。
做法:鍋加熱后,倒入麻油,油熱放生姜,煎煮焦黃,豬肝入鍋大火快炒,再倒入米酒煮開即可。
功效:麻油豬肝有破血功效,將子宮內(nèi)的血塊打散以利排出,有助于惡露排出,促進(jìn)子宮復(fù)舊,適宜產(chǎn)后一周食用。
材料:小米100克,紅糖適量。
做法:小米按常法煮粥后,加入紅糖食用。
功效:有健脾胃、補(bǔ)虛損、排惡露、補(bǔ)充失血的功效。
材料:鯽魚1條、豆腐2塊。
做法:鯽魚先用油煎黃,加水適量,用小火煮沸30分鐘,放入豆腐片,調(diào)味即可食用。
功效:益氣養(yǎng)血、催乳,適宜缺乳的產(chǎn)婦食用。
材料:小母雞1只,黃芪50克,當(dāng)歸10克。
做法:將黃芪與當(dāng)歸放入雞肚子中,加清水煲2小時左右,雞肉熟透時加入精鹽,再燉2分鐘即可食用。
功效:益氣生血、補(bǔ)益五臟、化瘀止血,促進(jìn)弱體早日康復(fù),適用于產(chǎn)后氣血虛弱者食用。
1、產(chǎn)婦能喝茶嗎
產(chǎn)婦不宜多喝茶。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。
2、產(chǎn)婦喝茶有什么壞處
產(chǎn)婦喝茶容易引起貧血。而且茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。茶水中還含有咖啡因,產(chǎn)婦飲用茶水后,精神興奮,不易入睡,會影響休息。
3、產(chǎn)婦喝茶對嬰兒的影響
如果嬰兒是進(jìn)行母乳喂養(yǎng),那么產(chǎn)婦喝茶對嬰兒是有影響的。茶水中的咖啡因可以通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),使嬰兒過于興奮,不能很好地睡覺,容易出現(xiàn)腸痙攣和忽然無故啼哭的現(xiàn)象。
4、產(chǎn)婦喝什么好
產(chǎn)婦坐月子期間,可以適當(dāng)喝牛奶,牛奶含蛋白質(zhì)和鈣較高,能為產(chǎn)婦及母乳喂養(yǎng)的嬰兒補(bǔ)充營養(yǎng);產(chǎn)婦也可以喝豆?jié){,豆?jié){含“黃豆苷原”,可以幫助產(chǎn)婦調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,有助身體恢復(fù);產(chǎn)婦也要多喝水,多喝水能加強(qiáng)新陳代謝,同時也保證乳汁的正常分泌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起