便秘是現(xiàn)在很多人都有的常見疾病，特別是經(jīng)常久坐的上班族，經(jīng)常久坐就會(huì)導(dǎo)致便秘，還有一些不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣也會(huì)引發(fā)便秘。很多老年人由于腸胃功能的衰退，也會(huì)有便秘的情況發(fā)生，那么，便秘吃什么能改善呢？一起來了解一下！

1、便秘喝白開水

要防治便秘最簡單且最重要的方法就是給身體補(bǔ)充水分，每天清晨起床后，徐徐喝下一大杯溫開水，可以養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣。

2、便秘吃蘿卜

蘿卜的品種很多，最常見并且吃得最多的是紅蘿卜和白蘿卜，吃蘿卜可以防治便秘主要是因?yàn)樗缓趾痛罅坷w維素，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加速糞便排出的作用，且吃蘿卜比較簡單，可生吃，也可煮水或制作菜肴食用。

3、便秘吃白菜心

人們常說“白菜價(jià)”足以說明白菜是一種價(jià)格非常親民的蔬菜。從中醫(yī)的角度來說，白菜性微寒，味甘，具有清熱解毒，潤腸通便的功能。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，白菜心富含較多粗纖維，可以促進(jìn)腸胃潤東和消化，生吃白菜可以很好的保留菜心中的維生素A、B、C等營養(yǎng)成分。

4、便秘吃西葫蘆

西葫蘆又被稱為西洋南瓜，是一種源自印度的南瓜，外形美觀，風(fēng)味甜美。西葫蘆富含維生素A和礦物質(zhì)鉀、酶，以及纖維素、木質(zhì)素和果膠，后三種營養(yǎng)成分都具有潤腸通便的作用。

5、便秘吃豆芽

豆芽包括黃豆芽、綠豆芽，是黃豆、綠豆發(fā)芽長出的小苗。豆芽中的碳水化合物含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于黃豆、綠豆，但其他營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超后者，因?yàn)榇蠖乖诎l(fā)芽過程中除了長出了更多的纖維素，還減少了植物凝血酸，釋放出更多的礦物質(zhì)磷、鋅以及維生素C。多吃豆芽除了可以防治便秘，還具有防治腸癌、口腔炎、提高大腦功能等作用。

6、日常預(yù)防便秘

(1)注意飲食

長期便秘者首先要注意飲食的量，有足夠的進(jìn)食量，才能刺激腸道蠕動(dòng)，是糞便正常通行和排出體外；

其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精細(xì)，多吃粗糧、雜糧；

再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內(nèi)容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動(dòng)而利于排便。

此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用。

(2)養(yǎng)成排便習(xí)慣

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要認(rèn)為的控制排便感，養(yǎng)成到時(shí)間就去廁所的好習(xí)慣。

(3)適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

簡單的運(yùn)動(dòng)就可以起到增加胃腸蠕動(dòng)，改善便秘的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動(dòng)作可以經(jīng)常練習(xí)。