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走了一天的路腿疼腳疼怎么辦?走了一天路腳痛怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 22:24 腿疼腳疼走路散步

走路可以說是每個(gè)人每天都會(huì)做的事情,并且不少人還十分喜歡通過走路的方式來鍛煉身體,以及達(dá)到健身瘦身的目的,所以許多人每天都會(huì)走上很久,然而有的人走了一天之后就出現(xiàn)了腿腳疼痛的情況,那么走了一天的路腿疼腳疼怎么辦?走了一天路腳痛怎么辦?走了一天腿疼怎么辦?

走了一天的路腿疼腳疼怎么辦?走了一天路腳痛怎么辦?(1)

1、走了一天腿疼怎么辦

(1)為什么會(huì)腿疼腳疼

1、身體的肌肉也是有承受范圍的,走一天的路,腳和腿是主要運(yùn)動(dòng)部位,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉能負(fù)荷的范圍,特別是那些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人,很容易就會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞,出現(xiàn)腳疼腿疼的情況。

2、大運(yùn)動(dòng)量的走路運(yùn)動(dòng),會(huì)使得身體產(chǎn)生大量的乳酸,不能及時(shí)得到分解排出的話,堆積在體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)腿部和腳部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合適,不管是過大還是過小,都是容易使得腳部受到不合理的擠壓,從而出現(xiàn)腳疼的情況。

(2)走久了腿腳疼怎么辦

拉伸肌肉

因?yàn)樽呗肥沟么罅咳樗岫逊e產(chǎn)生的腳疼腿疼,在停止走路之后,可以對(duì)腳或腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),能放松腿腳部位的肌肉,促進(jìn)局部的血液循環(huán),幫助緩解腿疼腳疼的情況。

墊高腿部

在走路之后出現(xiàn)腿疼腳疼的情況,可以躺下把腳部墊高,能幫助乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位,幫助其快速分解,從而幫助緩解酸痛。

局部熱敷

走一天的路是運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)腳疼腿疼的話,可以對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或是熱水袋放在肌肉酸痛部位,能夠促進(jìn)血液循環(huán),提高身體新陳代謝,緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的情況。

按摩放松

可以按摩揉捏疼痛部位,也是能夠放松肌肉,加速乳酸的分解排出,對(duì)于緩解酸痛感也是有幫助的??梢杂檬终菩娜嗄笏嵬床课唬部梢耘浜匣罱j(luò)油、紅花油等來進(jìn)行按摩。

熱水泡腳

走路時(shí)間久導(dǎo)致腳疼腿疼,可以進(jìn)行熱水泡腳,能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,如果同時(shí)配合按摩,能夠緩解運(yùn)動(dòng)量過大而帶來的不適。

休息靜養(yǎng)

一般來說,如果是因運(yùn)動(dòng)量大,肌肉過于疲勞或乳酸堆積過多,只要休息靜養(yǎng)幾天疼痛感就會(huì)消失,就能恢復(fù)正常。

(3)怎么減少走路腿腳疼

一般來說,就算是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,在走了一天的路下來,都會(huì)或多或少出現(xiàn)腳疼或腿疼的情況。如果一定遇到要走一天路的情況下,最好是能做好熱身運(yùn)動(dòng),穿合適的鞋子,在過程中注意休息,來盡量的避免走路后出現(xiàn)腿疼腳疼。

2、走路的好處

(1)走路能夠強(qiáng)身健體

走路的時(shí)候身體各部分肌肉群在持續(xù)做有節(jié)奏的、連續(xù)的運(yùn)動(dòng),能夠有效加快身體各組織器官對(duì)氧氣的利用度,氧氣越多體內(nèi)有害物質(zhì)的排出就更加有利,能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)。而且經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉,身體更加有活力,對(duì)疲勞的恢復(fù)期大大縮短。

(2)走路能夠防病治病

走路的過程中能夠促進(jìn)人體胰島素的工作,幫助消耗肝臟中的脂肪,對(duì)于糖尿病、肝臟疾病的有一定的效果。另外走路能夠有效控制和預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。是簡(jiǎn)單的防病治病方式。

(3)走路能夠減肥降脂

走路運(yùn)動(dòng)能夠幫助動(dòng)員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪而作為能源被有效消耗,而且游離脂肪酸是不會(huì)再合成脂肪囤積的,通過走路減肥可是最有效的減肥方式。而且走路減肥是不會(huì)增加食欲,有效控制飲食攝入過多脂肪。不過要注意走路的時(shí)間不應(yīng)少于半小時(shí)才能有效燃脂。

(4)走路促進(jìn)骨骼發(fā)育

走路能夠提高人體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán),使骨的代謝和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng),自然就能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。而且走路能夠刺激軟骨細(xì)胞的增生,有利于骨骼的增長(zhǎng);走路還能夠刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,有效幫助增高。

(5)走路能夠提高智力

走路的過程中身體的緊張肌肉纖維積極地活動(dòng)了起來,從而刺激大腦的活動(dòng),這樣能夠有效提高大腦的活動(dòng)水平,走路時(shí)兩腿有規(guī)律的擺動(dòng)能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞通過神經(jīng)反射,加強(qiáng)對(duì)大腦半球的活動(dòng),使得大腦越發(fā)達(dá),智力也得到有效提高。

(6)走路能夠延緩衰老

走路的時(shí)候能夠幫助人的心臟向全身輸送血液以及血液向心臟的流動(dòng),改善全身的血液循環(huán)狀況。而且走路能夠有效對(duì)腿腳進(jìn)行鍛煉,延緩骨骼肌肉的退化衰老,正所謂人老腿先衰,保持腿部的活力能夠有效延緩衰老。

(7)走路能夠駐顏健美

走路能夠幫助舒緩身心壓力,肌肉也在一張一弛中逐漸放松,減少不良情緒;走路的時(shí)候心跳加快,呼吸加深,新陳代謝加快,身體排汗的用時(shí)也能夠幫助排出毒素,有效幫助美容養(yǎng)顏。而且走路的時(shí)候能夠塑造健美的形體,江區(qū)多余的脂肪,使身材能夠更加勻稱修長(zhǎng)。

3、走路的壞處

(1)走路過快傷害脛骨

走路的時(shí)候速度過快的話,雙腳需要花費(fèi)更多的力氣來完成這一動(dòng)作,特別是步伐過大的時(shí)候很容易對(duì)脛骨造成損傷,時(shí)間一長(zhǎng)脛骨會(huì)覺得疼痛。

(2)走路鞋子不對(duì)損傷腿部

走路的時(shí)候如果是長(zhǎng)時(shí)間穿著不適合的鞋子也容易對(duì)腿部造成損傷,常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認(rèn)為太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質(zhì)地過硬的鞋子已經(jīng)使用超過1年的鞋子都不適合再穿著走路。

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