在說(shuō)很好中由于生活、工作。學(xué)習(xí)等因素的影響，很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這對(duì)健康是非常不利的，因此需要通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么睡眠不好喝什么湯？喝什么湯有助于睡眠？具有助睡功效的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、菠菜銀耳湯

取銀耳9克用水發(fā)透，去蒂，洗凈放入鍋中，加水煮爛，菠菜150克入開(kāi)水中燙過(guò)后，加入涼水過(guò)一遍再撈出切段，放入銀耳鍋中，開(kāi)火煮開(kāi)后關(guān)火，加食鹽和麻油調(diào)味即可，此湯有滋陰養(yǎng)胃，清熱瀉火，生津止咳功效，適宜于改善失眠癥狀。

2、參棗豬肉湯

取白參3克洗凈，豬瘦肉250克，山藥50克，分別洗凈切塊，所有食材一起放入砂鍋中，加適量水，開(kāi)大火煮開(kāi)，再改用小火燉至豬肉爛熟，加食鹽調(diào)味即可。此湯有補(bǔ)氣健脾，寧心安神，健腦益智之功效，適宜于改善失眠癥狀。

3、人參花生葉湯

取白參3克，花生葉250克，大棗10枚，將大棗去核，和花生葉，白參一同入鍋，加水煮湯食用，每日早晚分服，此湯有補(bǔ)益心脾，安神助眠，健腦益智之功效，適宜于調(diào)理心脾兩虛型失眠癥。

4、人參蓮子湯

取白參10克，去皮去心蓮子10枚，加適量清水泡發(fā)，再加冰糖，隔水蒸約1個(gè)小時(shí)即成，每日早晚分服，白參可同時(shí)嚼食，此湯有補(bǔ)氣健脾，寧心安神，健腦益智之功效，適宜于心脾兩虛型失眠人群服用，對(duì)伴隨慢性腹瀉者尤為適宜。

5、烏雞蓮子湯

取烏雞肉100克洗凈，切片或絲，蓮子50克洗凈，生姜洗凈切片，和烏雞肉，蓮子一同入鍋，加水煮湯，放食鹽調(diào)味即可，此湯有安神補(bǔ)腦之功效，適宜于氣血不足型失眠人群服用。

6、烏雞木耳枸杞湯

取烏雞肉100克洗凈，切片或絲，黑木耳30克泡發(fā)，去根蒂，洗凈，枸杞洗凈，生姜洗凈，拍破。將黑木耳，烏骨雞，枸杞一起放入鍋中，加清水適量，煮成湯后，加食鹽，生姜調(diào)味，佐餐食用，每日1次。此湯有補(bǔ)益肝腎，安神助眠之功效，適宜于改善肝腎虧虛型失眠癥。

7、助睡的一些方法

1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

5.警惕咖啡因。每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。

7.沖個(gè)澡。臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

8.回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9.不要勉強(qiáng)入睡。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志?；蛘邅?lái)杯溫牛奶。

10.買張好床。一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。