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夏威夷果一天中吃幾個比較好?夏威夷果吃多了會有什么危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 17:35 夏威夷果堅(jiān)果花生瓜子

夏威夷果是一種比較常見的堅(jiān)果,很多人都比較喜歡吃夏威夷果,但是我們都知道堅(jiān)果的熱量是比較高的,里面的脂類物質(zhì)含量也比較高,所以我們一般在吃的時候也要注意適量,不然可能會影響健康。那么,一般夏威夷果吃多了之后有什么危害呢?

夏威夷果一天中吃幾個比較好?夏威夷果吃多了會有什么危害?(1)

1、一天吃幾個比較好

一般健康成年人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的,最多也不要超過6個。既能補(bǔ)充身體營養(yǎng)素和飽口福,又不會引起其他不適癥狀。

2、吃多了有什么影響

(1)上火

夏威夷果是炒貨食物,偏燥熱,吃多了容易上火,可能引起牙齦腫痛、咽喉痛,甚至是口腔潰瘍等。

(2)肥胖

因?yàn)橄耐墓L(fēng)味好,很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高,含有很多油脂,長期大量吃會引起身體熱量過多,脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖甚至是肥胖病癥。

(3)消化不良

夏威夷果含有的營養(yǎng)素豐富,一次性多吃也不能使所以營養(yǎng)素全部吸收,就可能引起消化不良,出現(xiàn)營養(yǎng)浪費(fèi)和腹痛腹瀉情況。

3、什么時候吃比較好

夏威夷果熱量大,含油脂多,最好在早上或白天吃,不僅能補(bǔ)充補(bǔ)腦和提供能量,而且夏威夷果香還能舒緩情緒,緩解壓力。注意睡前不吃,以免引起肥胖問題。

4、哪些人群不適宜吃

因?yàn)橄耐墓麩崃勘群颂疫€高,含油脂多,因此肥胖或減肥人群應(yīng)該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果,避免引起腸胃不適。

5、夏威夷果作用功效

1、潤腸通便

夏威夷果油還能夠增加腸蠕動,使腸道暢通,并且具有溫和輕瀉劑的功效,可消除慢性便秘。早晚空腹服用兩湯匙夏威夷果油對緩解慢性便秘具有不錯的功效。

2、抗輻射

由于夏威夷果油含有多酚和脂多糖成分,所以夏威夷果油還有防輻射的功能,因此夏威夷果油常被用來制作宇航員的食品。經(jīng)常使用電腦者更視其為保健佳品。

3、增強(qiáng)骨骼

攝取的夏威夷果油越多,骨骼的礦化就越好。因?yàn)橄耐墓椭兴呢S富油酸能促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷、鋅和其他礦物質(zhì)的吸收,提高骨密度。

4、健腦

夏威夷果中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分,對改善腦部營養(yǎng)很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。

5、預(yù)防血栓

長期食用夏威夷果油,人的血脂會控制在一個健康的狀態(tài)下。由于澳洲堅(jiān)果油對血脂的雙相調(diào)節(jié)作用,能有效地降低血液粘稠度,從而防止動脈粥樣硬化,可以有效地保護(hù)心腦血管系統(tǒng)。最新研究認(rèn)為夏威夷果油有預(yù)防血栓形成的作用。

6、防癌抗癌

在經(jīng)常食用夏威夷果油的人群里,各種癌癥的發(fā)病率很低,特別是乳腺癌和胃腸系統(tǒng)的癌癥的發(fā)病率明顯低于其他人群。地中海地區(qū)由于食用夏威夷果油,肺癌的發(fā)病率比美國低50%。

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