很多女性雖然已經(jīng)很瘦了，但總是希望自己能再瘦點，而如果本身就很胖，那內(nèi)心肯定是非常煎熬的，總是掛念著該如何減肥。生活中減肥的方法就很多，但最有效健康的就兩種：管住嘴、邁開腿，但由于現(xiàn)在生活壓力大，工作時間長，很多人并沒有時間去“邁開腿”，因此“管住嘴”就成了很多女性減肥的首選，其中比較受關(guān)注的要數(shù)負卡路里食物了，號稱怎么吃都吃不胖，那么負卡路里食物有哪些？負卡路里食物真的吃不胖嗎？

1、負卡路里食物

1、水

就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

2、奶制品

每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

3、綠茶

不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

4、菠菜

能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

5、西芹

西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

6、西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

7、甘藍

含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

8、蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

9、木瓜

有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

10、西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少身體中的多余水分。

11、西柚

卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

12、奇異果

除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

13、蛋

維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

14、瘦火雞肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

15、海魚

經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3-4次

16、芝麻

它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

17、紅豆

所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。

18、燕麥

它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

2、吃多了也會胖

所謂的負熱量食物，并不是指所含能量小于零的食物，而是指消化時所需能量大于其本身能提供的能量的食物，那么這世界上真的存在這樣的食物嗎？

微博上曝光的21種“負卡路里食物”主要分五類，第一類主要是飲料，號稱可以加速新陳代謝，主要包括水、奶制品、綠茶；第二類是蔬菜，作用是可以促進血液循環(huán)，列舉了菠菜、西芹、西紅柿等；第三類是水果類，有蘋果、木瓜等；第四類是蛋肉制品，解釋為蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪；最后一類是谷物，可以令新陳代謝效果更好。

營養(yǎng)師介紹說：“一個熱量為50卡路里的蘋果，大約需要一個人用75卡路里來消化它，相當(dāng)于吃了這種食物不僅沒有增加自身熱量，還幫助消耗掉了25卡路里。”營養(yǎng)師表示，其實這是拿蘋果的動力作用說事。蘋果中含有果糖，在能量充足的情況下，攝入過多會造成脂肪肝和腹部肥胖。而人在饑餓狀態(tài)下，首先消耗的是糖，其次才是脂肪。因此，雖然蘋果能減肥的，但是單純靠吃蘋果減肥這是不科學(xué)的?！安⒉皇钦f食物中所含的能量少，我們就可以多吃一點。而是不能夠超過我們?nèi)梭w每天所需的量，‘負卡路里食物’吃多了也會使人發(fā)胖。”營養(yǎng)師如是說。所以人們在食用一些水果的時候也要控制量，不要吃了之后反而增胖。下面來看一下都有哪些食物深受減肥人士的喜愛吧。

3、警惕減肥誤區(qū)

1、越瘦越美

減肥中認為身材越瘦越美是一個誤區(qū)。過度減肥，身材太瘦，脂肪太少很容易出現(xiàn)肌肉萎縮，一般的人可能會出現(xiàn)經(jīng)常頭暈、惡心，拿不起重物，渾身沒力氣，抵抗力下降等等狀況。

2、急劇減肥

急劇瘦身減肥也是減肥過程中的一個誤區(qū)。體重快速下降，體型迅速變小很容易導(dǎo)致人的皮膚在擴張之后又收縮，皮膚容易出現(xiàn)皺紋、褶皺、松弛等問題。

3、盲目節(jié)食減肥

既然飲食是致胖的一個重要因素，那么不吃是不是就可以瘦身呢？節(jié)食使每天攝入的食物量減少，不能夠很好的滿足身體需要，一是容易引起營養(yǎng)不良，二是可能引起神經(jīng)性厭食甚至其他病癥。

4、不吃早餐減肥

減肥路上有人認為不吃早餐就能夠減肥。其實在正常情況下，上午身體的耗能是最大的，不吃早餐，晚上早已排空的胃到了中間容易引起低血糖，很容易使午餐吃得過飽、過急，不僅更容易胖還可能引起腸胃疾病。

5、用腹瀉法減肥

很多人認為體內(nèi)多余的脂肪可以從腸道排出，這是減肥的一大誤區(qū)。腹瀉減肥法不僅不能排出多余的脂肪還可能會因為過度腹瀉使蛋白質(zhì)、水、電解質(zhì)等丟失，而不利于腸道健康。