豆芽是一種比較常見(jiàn)的蔬菜，生活中很多人也喜歡吃豆芽，而豆芽的種類(lèi)也有很多，比如常見(jiàn)的黃豆芽綠豆芽，綠豆芽也就是綠豆長(zhǎng)出來(lái)的，綠豆芽味道相對(duì)會(huì)苦澀一些，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。那么，綠豆芽怎么吃更健康？綠豆芽有哪些營(yíng)養(yǎng)功效？

1、綠豆芽的食譜

(1)雞絲綠豆芽

食材：綠豆芽200克，雞脯肉200克，黃瓜半根，黑芝麻一小把，食鹽、生抽、白砂糖、芝麻油適量。

做法：

1、將雞脯肉洗凈后煮熟，放涼后手撕成絲備用。

2、綠豆芽用開(kāi)水焯燙一下?lián)瞥龇艣鰹r干備用，黃瓜洗凈后切成絲備用。

3、將黃瓜絲、雞脯肉、綠豆芽放入容器中，加入適量生抽、食鹽、白砂糖、芝麻油并撒入一把黑芝麻后拌勻即可食用。

2、綠豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

綠豆芽富含水分，含水蔬菜也可補(bǔ)水。綠豆芽就是用綠豆發(fā)出的嫩芽，其含水量豐富，同時(shí)含有豐富的維生素C。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒，還能補(bǔ)腎、利尿、消腫、滋陰壯陽(yáng)，調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱，還能降血脂和軟化血管，冬季燥熱食物進(jìn)食較多，很容易導(dǎo)致體內(nèi)燥熱、上火，加上水分?jǐn)z入不足，吃點(diǎn)綠豆芽可補(bǔ)水分，還能潤(rùn)肌膚、清火氣，可謂一舉多得。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)中常常關(guān)注綠豆芽中含有的維生素C，豆類(lèi)在處于豆子形態(tài)時(shí)，含有的維生素微乎其微，然而一旦發(fā)出芽后，芽里的維生素C含量就會(huì)迅猛增長(zhǎng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100g鮮豆芽含維生素C30-40mg。維生素C是出名的抗氧化劑，多補(bǔ)充維生素C對(duì)于抗擊衰老和美膚潤(rùn)膚都有極好的功效。但是需要注意的是，維生素C是一種水溶性維生素，不耐熱且易溶于水，因此在烹飪時(shí)不要過(guò)度清洗和浸泡，焯水也只需要快速焯燙就立刻撈出，以最大程度地保留豆芽中的維生素C。

3、選購(gòu)豆芽

所謂“人要衣裝”，豆芽也是一樣，白白胖胖的豆芽總讓人心生歡喜，忍不住想要購(gòu)買(mǎi)。但是需要注意的是，任何植物在生長(zhǎng)過(guò)程中都有界限，如果豆芽發(fā)得異常粗壯、美白，那么就要警惕是不是用化學(xué)物質(zhì)催發(fā)的。一般情況下，豆芽長(zhǎng)到一寸左右時(shí)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，超過(guò)一寸后，長(zhǎng)度越長(zhǎng)，維生素的含量反而越低，超過(guò)三寸時(shí)，含量就更少了。在選購(gòu)的時(shí)候可以挑一根豆芽繞手指，三圈不斷的就是好豆芽。

4、綠豆芽的食用禁忌

1、禁忌人群

綠豆芽是寒涼的食物，吃多了容易損傷胃氣，且含粗纖維，容易加快腸蠕動(dòng)而引起腹瀉。因此，患有慢性腸炎、慢性胃炎及消化不良的病人不能多吃。

2、食用宜忌

綠豆芽在食用方面，一般人均可食用，尤其適宜長(zhǎng)期吸煙者食用。但要注意的是，體質(zhì)虛弱的人不宜多吃綠豆芽。烹飪方面，炒豆芽時(shí)應(yīng)熱鍋快炒，使維生素C少受破壞。綠豆芽性寒，烹調(diào)時(shí)宜配上一點(diǎn)姜絲，中和它的寒性。炒綠豆芽時(shí)加入一點(diǎn)醋，既可防止維生素B1流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。