很多女生的小腿很粗壯，會顯得人很胖，想要減肥瘦小腿，瘦腿需要掌握一些技巧，做一些瘦腿的工作，平時注意多運動，讓腿部活動起來，瘦腿的效果才最好，瘦腿有一些新的技巧，掌握這些技巧，可以讓腿部瘦的更快，腿型更完美哦！

1、瘦腿新技能

1、坐姿踮腳

坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。

保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復動作10-15次。

2、抬腿腳踝提升

站直，兩手叉腰，右腿向前伸直抬起，腳尖繃直。

轉動腳踝，腳尖向上移動，兩眼盯住前腳腳尖。這樣重復10-15次。然后換腿重復動作。

3、持鈴踮腳

兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各握住一個啞鈴或者水瓶，手臂伸直垂放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。

收緊腹部，緩慢地呼吸，同時將腳跟提起踮腳。然后再慢慢地放下腳跟，但不要觸地。這樣重復10-15次。

4、踮腳半蹲下降

兩腿分開約兩個肩寬距離，兩臂向側平舉，掌心向下。踮起腳尖，慢慢地下降身體至半蹲狀態(tài)。

吸氣，吐氣時慢慢地降低腳跟，注意做動作的時候保持上半身動作不變。這樣重復10-15次。

2、瘦腿的妙招

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

2、雙腳晃動瘦腿

如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

3、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環(huán)，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

4、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環(huán)的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

5、赤腳行走

赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常采用強身健體，排除疾病。

6、粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦！

7、踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內側的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

8、跑樓梯收緊

對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好哦，在上樓梯的時候也應該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。

9、飲食調和，多吃瘦腿食物

除了平時生活中的一些運動小習慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

10、精油按摩法

精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內，促進新陳代謝，對于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當增加肉肉部位的按摩，達到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！

精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳。

3、減肥的事項

◆節(jié)食和運動一一最有效的瘦身手段

根據能量守恒原理，我們的身體攝入和消耗脂肪和熱量，最主要的方式就是飲食和運動。所以簡單的運動和正確的飲食，是瘦身的不二法寶。只要隨時隨地改變進食的不良習慣并加強運動，使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài)，動用蓄積的脂肪，你就會快速地瘦身。而且最重要的一點，是不拿健康作代價哦!快看看你是屬于貪吃饞嘴的還是不愿運動的，趕緊對癥下藥，好好地思考一下自己的飲食方式，再選擇一種你鐘情的運動，盡情地揮灑汗水，好身材就指日可待哦!

◆減肥要持之以恒

堅持是最快的減肥之道，因為不反彈，不波動，不會讓瘦身計劃變得走走停停，雖然不那么轟轟烈烈，但減肉肉還是最快的哦。

所以不要作三天打魚、兩天曬網的小懶貓!進行瘦身計劃要有耐心，惟有持之以恒地努力，才可以在不久的將來，出現好身材哦!要管住你的嘴巴，千萬不可猛吃猛喝一頓，使得多日的減肥成果付諸東流。取得瘦身的效果后，也要注意不能松懈，要知道，減肥的初期是很容易反彈的呀!

◆輕松為本

如果把瘦身看得深不可測，難上加難，那就容易影響瘦身的自信心。瘦身時要選擇輕松的方式，保證隨時隨地就可以進行;另外還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。要以輕松、快樂的心情對待瘦身，并且培養(yǎng)自己利于瘦身的生活方式，堅持下來就不成問題，就會變成自然而然的事，不知不覺中就會有意想不到的好效果。不要被瘦身嚇倒哦!