很多人的腿肚子很粗，穿衣服不好看，顯得身材不好，瘦腿是很多女生想要了解的，腿部瘦下來，身材才會(huì)更好，瘦腿也有很多方法，平時(shí)可以做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意，避免腿部肌肉增長(zhǎng)，腿部線條更好看！

1、瘦腿的方法

瘦腿法一：踮腳

踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢(shì)，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感，但很快就會(huì)消失。

瘦腿法二：弓步壓腿

此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

瘦腿法三：腳掌畫圈圈

很多人或許會(huì)奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

瘦腿法四：雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，可以有效強(qiáng)化此處的肌肉，使腿更加修長(zhǎng)。

瘦腿法五：腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

瘦腿法六：快速行走

這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

瘦腿法七：屈腿法

這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進(jìn)行，依次重復(fù)10遍。不要偷懶哦，這個(gè)動(dòng)作能有效瘦小腿的。

2、對(duì)癥下藥最有效

1、水腫型：如果你的蘿卜腿是因?yàn)榱馨退[或是靜脈曲張?jiān)斐傻模阒恍枰┥纤芡纫m或者經(jīng)常把腿抬高，就可以得到改善的效果。并不需要任何進(jìn)行療程。

2、肌肉型：肌肉較大、較結(jié)實(shí)的蘿卜腿，可以選擇（肉毒桿菌素注射）療法，連續(xù)施打兩次，每次間隔三至五個(gè)月，即可讓肌肉變小，進(jìn)而修飾腿部線條。

3、脂肪型：摸起來軟趴趴的蘿卜腿，很可能就是屬于此種類型。這種類型也只有（抽脂）療程才能拯救你。

4、混合型：屬于肌肉型加脂肪型的蘿卜腿，則需要合并進(jìn)行（肉毒桿菌素）與抽脂療程，才能達(dá)到最好的塑腿效果。

5、軟性美腿操：不管是哪一種療程，都一定要搭配持之以恒的軟性美腿運(yùn)動(dòng)，才可以維持均勻的曲線哦！容易過度刺激肌肉，使之壯大的運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步等，則要酌情避免。

3、如何減肥不反彈

(1)保持良好的心態(tài)

稱體重最好的狀態(tài)是每月稱一次，如果做不到每月稱一次，頂多每周稱一次。稱體重過于頻繁，只會(huì)讓自己沮喪。減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂地生活，要讓它成為幸福的源泉和快樂的源泉，而不要成為煩惱的和痛苦的源泉。一般來說，只要在努力，一個(gè)月總會(huì)有所收獲，所以一個(gè)月稱一次體重，會(huì)給自己一個(gè)很好的鼓勵(lì)。

(2)經(jīng)常吃早餐

不吃早餐是十分不健康的。而且，跳過早餐這一塊很可能會(huì)導(dǎo)致中午的食欲大增，從而導(dǎo)致暴飲暴食。一個(gè)健康的早餐，不僅能提供你一整個(gè)早上所需的熱量，而且還能有效預(yù)防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

(3)分類進(jìn)食

MM們可以在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

(4)早上多運(yùn)動(dòng)

減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。

(5)準(zhǔn)備健康小零食

嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng)，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

(6)多參加慢跑

研究表明，人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。專家指出，跑步等項(xiàng)目對(duì)食欲的抑制作用通常持續(xù)至運(yùn)動(dòng)結(jié)束后數(shù)小時(shí)，如果想要瘦身，MM們可以選擇慢跑有效控制食欲輕輕松松瘦下去，不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)過后食欲大增。

(7)泡個(gè)舒服的熱水澡

體溫每上升1度，新陳代謝就會(huì)提高13%，像是運(yùn)動(dòng)、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個(gè)熱水澡啦！且泡澡會(huì)比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。