很多女生都希望擁有苗條的雙腿，平時會注意瘦腿，瘦腿的方法有很多，通過運(yùn)動專門鍛煉腿部是瘦腿主要的方式，一些簡單的動作經(jīng)常做，可以起到瘦腿的目的，平時可以在睡前的時候多做這些運(yùn)動，堅持下去，可以看到比較明顯的瘦腿效果。

1、瘦腿的動作

(1)動作一

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

(2)動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

(3)動作三

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

(4)動作四

1、左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

(5)動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

(6)動作六

雙手叉腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰，把左腳伸直，抬起抬到自己覺得最高的地方，身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，兩腳都要用力伸直，在這個姿勢停留30秒。

(7)動作七

用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。

用左手拉著左腳的腳踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，不能平衡的人，可以雙手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

(8)動作八

雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度，手腕差不多會在肩膀的下方，膝蓋會在臀部的下方，這時慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個動作要記得臀部在最高點(diǎn)，要用力把臀部往上推。

有些人腳可能踩不下來，不用擔(dān)心，這是很正常的。像踮腳尖一樣，也可以做這個動作，停留一分鐘喔。

(9)動作九

右腳往前踩一大步，這個動作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，后腿要用力伸直，后腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點(diǎn)喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。左腳往前踩一大步，要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方，后腿要用力伸直，后腳跟也要用力往上，腳可以再蹲低一點(diǎn)點(diǎn)喔。一樣雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。

(10)動作十

兩腳并攏，躺平雙手，放在臀部的外側(cè)，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運(yùn)動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

2、如何喝酸奶減肥

1、酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

2、酸奶紅棗減肥法

材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個

用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。

Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。

3、酸奶紅糖減肥法

材料：酸奶1杯，紅糖2g

用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。

Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進(jìn)腸道消化，三餐還可正常吃。

4、酸奶竹鹽減肥法

材料：酸奶1杯、竹鹽2g

用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。

Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據(jù)個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

5、酸奶蔬菜減肥法

材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤

用法：攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次.

Tips：過分饑餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些果蔬食物，預(yù)防胃里酸度過高，餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。

6、酸奶青木瓜減肥法

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。