腿部是很多人都在減肥的部位，有些人瘦腿比較快，有些人瘦腿比較慢，瘦腿要掌握適當(dāng)?shù)姆椒ǎ煌娜送刃筒煌?，瘦腿的時(shí)候需要掌握的方式也有所不同，要根據(jù)自己的腿型來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ軌蚋斓氖菹聛?lái)，讓自己擁有大長(zhǎng)腿哦！

1、不同腿型要怎么減肥

一、肥胖腿型減肥法

肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認(rèn)這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側(cè)也會(huì)感覺(jué)很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會(huì)比較顯得松松垮垮的。長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸肌肉消耗體能多的動(dòng)作，拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

二、水腫腿型減肥法

水腫型腿就是最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖，這些人（多數(shù)是上班族），真?zhèn)€人看起來(lái)不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協(xié)調(diào)。用手指按壓大腿部位，會(huì)壓出一道道的白色的痕跡。避免久坐+敲膽經(jīng)減腿法平日在辦公室里面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環(huán)一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關(guān)系。體寒的人特別容易下半身肥胖，因?yàn)轶w寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢，敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強(qiáng)下半身氣血循環(huán)。

三、粗壯腿型減肥法

小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型，捏起來(lái)感覺(jué)硬硬的。走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發(fā)達(dá)而略向外彎曲，感覺(jué)整個(gè)人非常的不挺拔，把整個(gè)人的視覺(jué)拉到了下半身，感覺(jué)結(jié)實(shí)的非常離譜。跑步此類的運(yùn)動(dòng)，這些只會(huì)讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，及攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過(guò)分明顯和健壯，很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的饑餓感，通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來(lái)，肌肉就會(huì)飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方）不能過(guò)多，運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。

四、肌肉腿型減肥法

所謂的肌肉型小腿，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)并不是“肌肉”，而是填充在肌肉里的脂肪。通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成。肌肉型腿最常發(fā)生于喜愛(ài)慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長(zhǎng)期做跳躍或墊腳尖的動(dòng)作，過(guò)度使用小腿后側(cè)的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間走路、站立也會(huì)讓小腿肌肉壯大且過(guò)度集中。這類型腿最難消除，必須持之以恒的從運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正等方式調(diào)整，才可漸漸看到成效。每天至少1次小腿伸展，每次走路或站立時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，。走路時(shí)將重心放在腳跟，少做跳繩、快跑等運(yùn)動(dòng)，非不得已絕不穿高跟鞋。

五、混合腿型減肥法

混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的腿型，外表看起來(lái)小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會(huì)太硬，可以整塊捏起來(lái)。發(fā)生原因可能是曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，加上發(fā)胖所形成，解決之道當(dāng)然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過(guò)度集結(jié)發(fā)達(dá)的肌肉。對(duì)于這種腿型，要每天做小腿伸展運(yùn)動(dòng)至少1次，每次走路或站立時(shí)間不可超過(guò)2小時(shí)，每周至少做3次的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，以游泳為主，少做跳繩、快跑等，平時(shí)要穿平底或低跟鞋，每天熱量控制在1200-1500卡。

2、腹部減肥怎么做

一、腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

二、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

三、腹部不同部位有不同的方法

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。