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怎樣按摩瘦手臂?快速瘦手臂的小妙招![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:24 瘦身減肥按摩

很多人覺得自己手臂粗,穿衣服不好看,需要瘦身,不同的人對于減肥的需求不同,瘦身所要采取的方法有所不同,瘦手臂也需要掌握合適的方法,通過按摩的方法也可以幫助身體減肥,手臂減肥可以采取按摩的方式,針對手臂部位,更快的瘦下來!

怎樣按摩瘦手臂?快速瘦手臂的小妙招!(1)

1、按摩瘦手臂法

1、推拿淋巴

將右手抬起來,手肘彎曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標(biāo)出的5個小紅點,持續(xù)按壓30秒,然后換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來,手肘彎曲,然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉,持續(xù)20秒,然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關(guān)節(jié)

手肘彎曲,左手抬起來放在腦后,然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒,然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸,然后將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。

5、推拿三里穴

雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后將右手抬起來,放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。

6、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然后將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。

7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒,然后換另一邊進(jìn)行。

8、推拿后肩

將左手手臂抬起來,向前水平伸出,然后左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒,然后換另一邊進(jìn)行。

2、如何快速瘦手臂

1、讓手臂先松弛下來

如果你的手臂是壯壯的,硬硬的那一類,你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍,揉捏都可以,什么時候都可以做,只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán),讓自己的肌肉變軟,能快速減肥,瘦臂的時候也就變得容易多了。

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的,可以是因為你身體的血液循環(huán)不好,造成手臂水分滯留而形成水腫,這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水,少喝冷飲,多喝花草茶。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果,加速排水排毒,不僅能瘦手臂,還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題,你就比較容易瘦臂了。

3、吃瘦臂食物

吃什么可以瘦臂,大家知道嗎?如果不知道的話,就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,有利于我們瘦臂,愛美的女人要多吃,對減肥也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂,不愛運(yùn)動的懶美人應(yīng)該比較喜歡。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的時候,我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩,這樣反復(fù)多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法,如配合精油減肥,會讓你有意想不到的效果!

5、做瘦臂操

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動,重復(fù)這樣的動作。每天做半個小時,可以纖細(xì)你的手臂,塑造好的臂型,讓自己的手臂線條變得更美。

3、好吃不胖的水果

(1)蘋果

蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化,避免過多的熱量堆積成脂肪,而果肉中的膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定,還能有效降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,能很好的保持“飽腹感”。

(2)葡萄柚

天然維生素P以及可溶性維生素,特殊的酶會影響人體使用和吸收糖分的方式,讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,因為它還具有利尿功能,有效擺脫浮腫。

(3)西紅柿

西紅柿既可以是蔬菜,也是一種好吃的水果,里面的番茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇,加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動,清除宿便,讓小腹變得平坦。

(4)山楂

山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,然后將其排出體外。另外,山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

(5)草莓

其實草莓是一種營養(yǎng)價值很高的水果,其果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠。同時,草莓里的維生素C有助消化,維生素B群和大量的纖維素能潤腸通便,預(yù)防便秘。

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