很多上班族每天都在辦公室內(nèi)坐著，導(dǎo)致贅肉堆積，而平時(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不多，減肥比較難，其實(shí)對(duì)于上班族來說，把握閑暇的時(shí)間，多讓自己動(dòng)起來，也是可以減肥的，在上下班的途中也可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這樣減肥的速度才更快哦！

1、上班族減肥方法

閑暇瘦身操一、

上班族每天乘坐地鐵上下班，也可以利用這個(gè)時(shí)間來瘦一下身哦!如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

閑暇瘦身操二、

中午的午休時(shí)間也是一個(gè)不錯(cuò)的閑暇時(shí)間哦，這段時(shí)間愛美的MM們也可以鍛煉一下哦。椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背，尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀Ｗ儞Q動(dòng)作，適時(shí)伸展更能消除疲勞。坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

閑暇瘦身操三、

下班回到家后也是可以來瘦身的，一般晚上時(shí)間還會(huì)比白天的閑暇時(shí)間多點(diǎn)。女生最困擾的就是肚子跟腿，介紹一個(gè)懶人操，訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，但要記得要使用腹部跟屁股力量，膝蓋負(fù)擔(dān)過重會(huì)容易受傷。站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。

早上,中午，晚上，你是不是發(fā)現(xiàn)自己原來還有這么多時(shí)間減肥呢,只要大家學(xué)會(huì)利用一切機(jī)會(huì)減肥，好身材你當(dāng)然能擁有。

2、減肥的小妙招

1、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。研究顯示每天吃4-5餐或小甜點(diǎn)的人能更好的控制他們的食欲和體重。她建議把每天需要的卡路里分成幾個(gè)小餐或甜點(diǎn)，在晚飯之前吃完，因?yàn)橥聿蜁r(shí)你每天的最后一餐。

2、加點(diǎn)香料

在人們的觀念中，都覺得含有香料的食物會(huì)刺激我們的食欲，讓我們吃的更多。但是事實(shí)上，香料雖然確實(shí)能夠起到刺激味蕾的作用，讓我們的吃的更爽，但是與此同時(shí)，它對(duì)于味蕾的刺激也讓我們的食欲消退，也就不會(huì)吃的太多。

3、用一盤蔬菜替換一杯面糊

簡單的少吃面團(tuán)和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里。

4、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺

睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。

事實(shí)上，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生對(duì)食物的欲望，導(dǎo)致我們吃的太多，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)身體對(duì)于脂肪的吸收，讓身體中囤積更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的話，那么就一定要保持自己能夠擁有充足的睡眠。而且睡眠充足還能改善我們的肌膚狀況，所以大家一定要重視這一點(diǎn)。

5、多走路

出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

6、周末也要運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

7、經(jīng)常爬樓梯

假如辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級(jí)樓梯。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

8、飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?

9、細(xì)嚼慢咽

當(dāng)人們咀嚼某些食物達(dá)5分鐘之久時(shí)，其食欲就會(huì)大大下降，這樣可減少食物攝入量，達(dá)到減肥的目的。

如果你吃的太快，那么就很難感覺到飽，而吃的慢則能夠很快就趕緊到飽。這是因?yàn)槲覀兊奈覆可窠?jīng)反應(yīng)比較慢，需要一定的時(shí)間才能向大腦傳遞出飽的信號(hào)。所以想要控制食欲，就應(yīng)該慢慢的一口口的咀嚼食物，讓自己獲得飽足感。

10、飯前吃水果

每日用餐前1小時(shí)吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機(jī)體吸收，補(bǔ)充身體因體力、腦力勞動(dòng)而消耗的熱能。

水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收，從而起到減肥的作用。