減肥的方法有很多，許多人都希望自己可以擁有更好的身材，但是減肥又難以堅(jiān)持，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也缺乏，導(dǎo)致減肥效果不好，其實(shí)生活中注意一些細(xì)節(jié)，了解一些減肥的技巧，可以讓自己更加輕松的瘦下來，其實(shí)減肥也沒有想象中那么難哦！

1、減肥瘦身的技巧

1、足浴

不要把足浴當(dāng)做每日常規(guī)的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進(jìn)程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進(jìn)末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

2、喝杯咖啡

不加糖的咖啡對(duì)瘦身很有用，這種咖啡能夠促進(jìn)脂肪溶解在血液中，使身體在有限的碳水化合物儲(chǔ)備轉(zhuǎn)化為脂肪時(shí)，把脂肪作為主要的能量來源。所以我建議大家每晚喝杯不加糖的咖啡，這樣會(huì)很好地消耗身上多余的脂肪。

3、多看書，少看電視

據(jù)外國某所著名大學(xué)研究，看書比看電視消耗的熱量多很多，建議大家多看書，少看電視。進(jìn)行閱讀時(shí)，腦力運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，腦需要能量會(huì)變多，繼而加快血液循環(huán)，消耗熱量，脂肪也會(huì)分解釋放出熱量供腦運(yùn)用。看書還能增加知識(shí)面，讓自己變得有內(nèi)涵。這樣你就不單單是骨感美女，也是一個(gè)知性美女

4、多聽音樂，保持好心情

心情不好時(shí)，腦中的血清素會(huì)增加，如果有好心情，腦中的血清素就會(huì)消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用，有效避免晚上進(jìn)食，攝入過多的熱量。

5、睡前按摩

按摩就是個(gè)不錯(cuò)的輕松減肥法，既不必運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)挨餓。就像腹部按摩，針對(duì)腹部頑固的脂肪就非常有效。按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，如此一來輕輕松松就可以瘦身了。

2、如何瘦腹部

1、深吸氣時(shí)收腹

呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次。

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。

4、滑滑腳跟，輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。

6、腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng)；要保持最佳姿勢(shì)，沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

7、長(zhǎng)時(shí)間站立

（例如乘公交時(shí)）有意識(shí)地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。

減肥是女人終身的事業(yè)，我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧，的確，無論是什么年齡段的人都希望自己能夠擁有一個(gè)纖細(xì)苗條的身材，沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生，所以減肥這是一個(gè)不褪的熱潮。

8、睡前纖腰操

雙手支撐地面，身體挺直平爬在地；雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度；頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

9、合理安排飲食

早餐和午餐可吃飽一點(diǎn)，晚餐盡量別吃太飽，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。