很多人腿部、腰部有贅肉，還有些人手臂上有贅肉，手臂減肥需要掌握合適的方法，在做一些運(yùn)動的時(shí)候，雖然能夠起到減肥的作用，但是手臂并不一定可以瘦下來，手臂減肥需要專門的針對手臂進(jìn)行一些運(yùn)動，能夠更好的讓手臂瘦下來。

1、手臂減肥最有用方法

1、手臂減肥最有用方法：運(yùn)動。

跳繩減手臂，1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側(cè)腰都得到鍛煉;2、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉;3、側(cè)并步，左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動;又叫向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛煉雙臂和大腿。

2、手臂減肥最有用方法：手術(shù)。

手臂吸脂手術(shù)主要是通過造胳膊外側(cè)注入適量膨脹液，使脂肪溶解，以便于吸出。然后采用吸脂儀器，將胳膊內(nèi)液化的脂肪細(xì)胞體外，從而迅速的減掉胳膊上多余的脂肪。手術(shù)是在局部麻醉的情況下進(jìn)行的，無痛苦，而且效果好，無副作用。臨床上常見手臂吸脂有電動法、注射器法、超聲波、共振、電子脂肪抽吸等等。

2、減肥的小妙招

一、每天早上測量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會覺得麻煩，其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡單，很容易，習(xí)慣了就好。

二、上下樓梯

上下班或回家時(shí)，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動。上下樓梯時(shí)，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。

三、午餐前嚼口香糖

這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。

四、吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

五、飯后散步

想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動，時(shí)間以20分鐘為宜。

六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

刷牙時(shí)不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

七、多喝水

德國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。

八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽

一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。

九、把運(yùn)動當(dāng)成放松

鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

十、上下班時(shí)的瘦身

走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。