減肥一直是人們比較關注的話題,尤其是女性朋友,她們都比較熱衷于減肥,減肥的方法很多,人們也嘗試過各種各樣的方法,有運動減肥的,有飲食調節(jié)的,還有吃減肥藥的。如果你想要通過運動減肥,納悶一定要了解一些關于運動減肥要遵循的原則,才可以使我們減肥事半功倍。
1:養(yǎng)成規(guī)律的運動時間,無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉, 效果是很好,但是有害身體;第二,中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三,下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補充適當?shù)奶妓衔? 第四,如果選擇晚上鍛煉,飯后進行時間不要超過21:00,飯后1—2小時后進行,運動不要太劇烈,以免影響您的睡眠。
2:無氧運動與有氧運動相結合,有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪,而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成為運動減肥的重要著力點。另外,無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發(fā)胖的體質,是非常有助于減肥的運動。
3:運動前的暖身尤為重要,暖身是各種運動課程中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態(tài),暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升,加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節(jié)的速度,有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備,以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動,以舒展各類肌群,特別是在有氧運動 課程與肌肉訓練課程中,會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,避免肌肉的疲勞與受傷,如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或 精力,即在時間不足的時候,也不可以省略暖身運動。通常,暖身運動包括有韻律的活動,可以逐漸增加強度,并且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動 后的結果。
4:胖人運動需護腰,對于胖人來說,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應謹 慎做伸展運動,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量,二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時,建議使用腰帶,以達到固定腰椎的目的。
一是避免劇烈運動
為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒
這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
通過對以上內容了解,你已經(jīng)對產(chǎn)后減肥運動的兩大原則有了更多認識了,在進行產(chǎn)后減肥運動的時候,一定要循環(huán)漸進,這樣才能達到的效果更好,但是如果通過運動減肥不成功,可以通過吸脂減肥這樣的一種形式,就能盡快的讓自己的身材更加的完美。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起