許多人都覺(jué)得減肥男，是因?yàn)楹茈y堅(jiān)持，而且做一些運(yùn)動(dòng)比較花費(fèi)時(shí)間精力，其實(shí)減肥的方法有很多，只要注意平時(shí)的一些生活習(xí)慣，避免身材發(fā)胖，加速脂肪的燃燒，減肥的效果會(huì)很明顯，減肥也沒(méi)有那么的難，了解這些小竅門(mén)讓你分分鐘瘦下來(lái)！

1、瘦身小竅門(mén)有哪些

1、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

2、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。

3、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。

4、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

5、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

6、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。

7、睡眠要好：美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。

8、放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

9、腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。

10、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進(jìn)新陳代謝。

2、冬天減肥易失敗的原因

1、天氣冷，胃口好

冬天的時(shí)候氣溫下降，人體的體溫也會(huì)跟著變化，而且這個(gè)時(shí)候人會(huì)需要比較多的熱量，當(dāng)然胃口也會(huì)大開(kāi)，比較難控制飲食，很多人在不知不覺(jué)當(dāng)中就吃進(jìn)過(guò)多的食物。建議如果在冬天的時(shí)候胃口好，可以選擇低熱量、低脂肪的食物進(jìn)食，避免發(fā)胖。

2、脂肪合成速度快

在冬天的時(shí)候，因?yàn)闅鉁亟档?，所以人體為了維持恆溫，就會(huì)儲(chǔ)存更多脂肪來(lái)幫助抵抗寒冷，所以這個(gè)時(shí)候人體脂肪合成的速度會(huì)比平時(shí)要快，大約二到四倍左右，雖然如此，但是代謝率反而下降了10%。這也就是為什么冬天減肥反而比較辛苦的原因之一。

3、食物趁熱吃更容易發(fā)胖

冬天的時(shí)候因?yàn)樘鞖饫?，很多人都?huì)選擇熱熱的東西來(lái)吃，但是根據(jù)NutritionResearch的研究表示，澱粉類若是熱食，吃進(jìn)澱粉類后，和冰冷的馬鈴薯相比，血糖會(huì)升高大約50%左右，這也就是表示澱粉類食物若趁熱吃，反而更容易發(fā)胖。

除此之外，因?yàn)槎斓臅r(shí)候因?yàn)樘旌诘臅r(shí)間比較快，這也會(huì)影響很多人不去運(yùn)動(dòng)的原因，運(yùn)動(dòng)量減少，吃進(jìn)的熱量又變多，當(dāng)然在冬天的時(shí)候不會(huì)變瘦，反而還會(huì)變胖。建議在冬天的時(shí)候如果比較懶得出門(mén)去運(yùn)動(dòng)，可以在家做一些簡(jiǎn)易的伸展操或是瑜珈，一樣能夠幫助消耗熱量。