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上班和下班的生活如何轉換?下班時間應該怎樣度過?[多圖]

大眾健康網 2018-12-15 09:30 下班時間靜坐深呼吸

很多人總是喜歡將上班的情緒,帶回到家里面,導致家里的氣氛不像是家里,反倒像是在上班,其實這就是角色沒有轉換過來導致的,最終傷害的是孩子和家人,所以我們上班和下班應該區(qū)別對待,讓自己快速進入家庭生活的狀態(tài),那么下班怎樣快速轉換角色呢?

上班和下班的生活如何轉換?下班時間應該怎樣度過?(1)

1、下班時間該怎樣度過

10分鐘:用靜坐清潔心靈

在職場上打拼,每天腦海里總有無數想法、無數的信息在涌進,尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候,很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內心煩躁,回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運作的方式,迅速使身心平靜下來,一則使身體立刻獲得休息,二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個步驟:

1.在安靜的房間內,盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和,不宜太亮。

2.閉上眼睛。

3.盡量放松全身肌肉,嘗試先從腳部開始,然后由下而上,一直放松到頭部。

4.用鼻子呼吸,并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時,心中默數“一”。如此進行10分鐘,自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘,一段練習即告停止。

需要注意的是,靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中,而是先決定不做任何事,不想任何問題,不尋求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉體和心靈。

10分鐘:腹式呼吸解決緊張情緒

下班后,如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來,不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,可以促進胃腹運動,改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌,有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

當然,最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”,在任何地方,如,交通堵塞時,參加重要面試時,在考試過程中,都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡單:

1.盤腿而坐,全身放松,兩手自然放在膝蓋上。

2.頭微微下垂。

3.緩緩呼吸,下腹部要暗暗用力,吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。

5.呼吸10次為一組,然后放松,再呼吸,重復3次。

10分鐘:肚臍按摩放松內臟

如果你屬于每天要坐著工作8個小時的人,那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以后胸悶氣短,是一天勞累所導致,也有人因為久坐而小腹脹痛,這樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢?

試試這個方法吧,只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘,就能增強氣血運行和抵抗力,讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說,按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周,輕揉3分鐘后停一停,做做深呼吸,然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。

如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人,可以按摩10分鐘,如果是健康人,則按摩時間可長可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑,讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動,增強消化功能,治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等,增強人體免疫力。

從中醫(yī)角度講,因為肚臍部位離丹田很近,因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用,對男士來說,還能使前列腺得到保健。

按摩肚臍四周的時鐘反射區(qū):

1點方向——脾胃

3點及9點方向——腎

5點方向——結腸

6點方向——膀胱、子宮

7點方向——盲腸

11點方向——肝、膽

12點方向——心臟

10分鐘:擦地板做打掃熱身

下班以后,看到房間很臟,就只是一個字:煩。無目的的打掃會讓心情更煩躁,這個時候你不妨從擦地板開始。

擦地板的時候,活動范圍比較大,而且運動強度更高,也不用費多少腦細胞,運動量大但內心會很平靜。

擦過地板以后,會有一種很大的成就感,看著干凈的地面,擺放物品也就變得有意思了。

如果是女性,不適合擦地板這樣繁重的勞動,也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起,大多數的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動,覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質的高貴的勞動,用10分鐘把杯子擦干凈后,就可以再嘗試打掃房間的其他角落了,此時一定是心情好好,自信心滿滿。

10分鐘:享受生活前喝點果茶

“喝茶?有喝茶的工夫能干多少事情??!”若聽到您這么說,可以想象此時的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉向,忙忙碌碌。

如果你準備好了今天晚上要看的影碟或者圖書,如果你擺好了瑜伽毯,或者另一半握著紅酒向你招手。一身汗水,臉上陰云密布的你千萬不能擊碎這段享受的時間。

此時,最好是沖一杯清香的花草茶或水果茶,一邊喝茶,一邊放松自己。

沖泡方式很好學:花草茶可酌量依個人口味用95℃熱水沖泡,浸泡約5~10分鐘,可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調味,制成冰茶清涼爽口。

而水果茶則可根據季節(jié)加入時令新鮮水果(切成小方塊)或新鮮果汁,味道、營養(yǎng)更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起,調勻,制成解乏提神的牛奶茶。

幾款花果茶最佳搭配

薄荷+馬鞭草+紫羅蘭——振奮精神、神采飛揚的活力茶。

玫瑰花+話梅(或蜜棗)——消脹氣、便秘、快速排除體內垃圾與毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫羅蘭——瘦身消脂,有消除莫名緊張的功能。

迷迭香+牛奶——增強記憶力,鎮(zhèn)靜功能。

紫羅蘭+薰衣草——有振奮效能,重新樹立面對挑戰(zhàn)的信心。

玫瑰花+馬鞭草+綜合水果茶——美容、玲瓏曲線的輕身魔法茶。

不過,要注意的是,馬鞭草和迷迭香不適合孕媽媽飲用。

上班和下班的生活如何轉換?下班時間應該怎樣度過?(2)

2、上班族保健注意事項

一、用腦過度

醫(yī)學專家指出:從事緊張的腦力勞動時,大腦消耗氧和營養(yǎng)物質以及產生的代謝廢物會越來越多,達到一定程度時,興奮就會轉為抑制,表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等,嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

二、生活無規(guī)律

飽一頓,饑一頓;想睡就睡,想起就起,破壞了人體的“生物鐘”,從而使身體各器官得不到恢復和及時補充,各種疾病便趁虛而入。君不見,許多白發(fā)人送黑發(fā)人,在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。

三、長時間久坐

長時間久坐,胸部得不到充分擴展和活動,心肺的功能得不到良好的發(fā)揮,久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時,久坐的職業(yè)病——痔瘡會與你同行。

四、小病不治而埋下禍根

大量資料表明,很多嚴重疾病的早期癥狀不甚明顯,尤其是許多慢性病,如高血壓、潰瘍病、心律失常等等,常以潛伏的形式悄悄地發(fā)展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期癥狀和早期治療。一旦機體抵抗力降低,小病會變成大病,有時甚至失去了治療的機會。

五、常開“夜車”

這是因為體內的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”只能在夜間睡眠時才分泌,所以久開“夜車”,會使這兩種激素的分泌機能紊亂,從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時,可能導致機體健康水平全面衰退。

上班和下班的生活如何轉換?下班時間應該怎樣度過?(3)

現在很多上班族總是容易出現各種健康問題,而且喜歡將上班的不良情緒帶到家庭生活中,導致一家人都心驚膽戰(zhàn),甚至情緒低落,事實上,上班族在下班的時候,應該快速進入到家庭角色中來,不要把情緒帶回家,另外平時工作生活要分開,平時多運動,多看書,多休息,多和家人培養(yǎng)感情。

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