猝死真的讓人害怕,猝死也可能會出現(xiàn)在一個(gè)健康的人身上的。說起猝死這個(gè)詞,人們最先想到的過勞死,就是人連續(xù)幾天工作,在高壓的環(huán)境中,就很容易猝死,這也是誘發(fā)猝死的主因。猝死之前,身體是會發(fā)出一些信號的,過勞死前的征兆你有嗎?
step1:無精打采
此時(shí)人會感覺四肢沉重,有氣無力,不如以前那么精神百倍。這是身體在警告你,它已經(jīng)疲勞了——這時(shí)候人體吸入的氧氣量變少,血液中氧氣濃度和血糖值下降。想消除疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,通過提高肺活量增加腦供氧量,緩解疲勞。吃一點(diǎn)點(diǎn)甜食迅速補(bǔ)充體能增加幸福感也是不錯的小方法。
溫馨提醒,深呼吸吸氣時(shí)先讓腹部鼓起,然后讓胸部鼓起,達(dá)到極限后屏氣數(shù)秒,再把氣體呼出;呼氣時(shí)先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。
step2:渾身酸痛
這個(gè)階段的人能明顯感到體力透支,早上起不來,肩膀、背部、腰部總是酸痛,皮膚暗沉,體重暴增或暴跌,焦躁易怒。這種情況你離心梗等疾病已經(jīng)很近了,要注意每天睡夠八小時(shí),如果條件允許最好請幾天假調(diào)整生活方式。中午過后不要喝咖啡、濃茶等,以防影響睡眠質(zhì)量。
step3:器官變異
沒及時(shí)優(yōu)化生活方式的人,接下來除了覺得身體不松爽外,還會出現(xiàn)口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等癥狀,甚至還可能輕度憂郁。建議盡快到醫(yī)院體檢,解決已有的健康問題,并發(fā)現(xiàn)正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和運(yùn)動,至少堅(jiān)持1周,讓身體逐漸恢復(fù)。
step4:集中爆發(fā)
如果不重視疲勞的前幾個(gè)階段,任由其發(fā)展,一些疾病會集中出現(xiàn),比如胃病、頸椎病、冠心病等。此時(shí)身體就像一個(gè)定時(shí)炸彈,一旦暴飲暴食,或過度勞累,意外就可能一觸即發(fā)。
人們在知悉親朋猝死時(shí),總會發(fā)出感慨:“他昨天還好好的,怎么忽然就走了”??墒聦?shí)是猝死一般不是毫無征兆的,只是很多人不能再收到身體的警告時(shí)把握住機(jī)會。至多堅(jiān)持到第三步,朋友,你該休息了。
1、運(yùn)動項(xiàng)目:應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目,長期堅(jiān)持。對中老年慢性病患者來說,最安全的是步行,例如輕松的散步、312鍛煉法等。一般說來,只要掌握好運(yùn)動時(shí)間,健身氣功都是很安全的,例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、健身抗癌新氣功等都屬于低、中強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動。
2、運(yùn)動強(qiáng)度:運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到本人最高心率的60~70%即可,在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)。
3、運(yùn)動頻率:中老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長,因此隔日一次,每周3~4次為宜。
4、運(yùn)動時(shí)間:每次運(yùn)動時(shí)間控制在30~40分鐘。一般人可在自己方便的任何時(shí)間運(yùn)動,但已有心血管病者,清晨不宜運(yùn)動,應(yīng)午后4~6時(shí)左右。清晨起床后交感神經(jīng)興奮,心率加快,血粘度高,是心腦血管意外的好發(fā)時(shí)間。所以中老年人晨練可能是個(gè)誤區(qū)。秋天氣候變化復(fù)雜,早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差大,呼吸道防御能力下降,所以很容易患感冒、氣管炎和肺炎等,患慢性支氣管炎和哮喘的病人,也往往會加重。天氣轉(zhuǎn)涼,皮膚和皮下組織血管收縮,心臟血管負(fù)擔(dān)加大,導(dǎo)致血壓增高,易誘發(fā)心、腦血管病。
5、胰島素依賴型糖尿病,血糖控制不好時(shí),運(yùn)動會升高血糖,此時(shí)只能做很低強(qiáng)度的運(yùn)動;而血糖控制良好時(shí),運(yùn)動又容易引起低血糖,非胰島素依賴型糖尿病,在血糖控制正常時(shí),運(yùn)動后也容易引起低血糖。所以,有條件者最好運(yùn)動前檢測血糖,如血糖小于6.0毫摩爾/升時(shí),可少量進(jìn)食后再做運(yùn)動。如不能檢測血糖,應(yīng)準(zhǔn)備一些食物或糖果以防治低血糖。最好在餐后1~2小時(shí)做運(yùn)動。
6、高血壓患者,應(yīng)少做上肢運(yùn)動,多做下肢運(yùn)動,意念也應(yīng)放在下肢,這樣有利于降壓;低血壓者,恰好相反,多用上升的心理暗示。
7、頸、腰椎病和關(guān)節(jié)炎患者,急性炎癥期是禁忌運(yùn)動的;康復(fù)期和慢性炎癥者,按照中醫(yī)“宣搖百關(guān)”的理論,以疏通經(jīng)絡(luò),打開閉塞的關(guān)節(jié)為目的,多做按摩,關(guān)節(jié)活動適可而止,活動過度,產(chǎn)生勞損,引起復(fù)發(fā)??稍诖采献鲂┎回?fù)重的關(guān)節(jié)活動和肌肉訓(xùn)練。
每天都應(yīng)該保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間,盡量避免熬夜,長時(shí)間的勞累會很容易讓人猝死。猝死是很可怕的事情,很多人都害怕自己會出現(xiàn)這種危險(xiǎn)的情況,其實(shí)猝死前是有些異常的征兆的,我們應(yīng)該及時(shí)的發(fā)現(xiàn)這些信號,并且適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自我,不要給自己太大的壓力,身體健康才是重要的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起