猝死真的讓人害怕，猝死也可能會(huì)出現(xiàn)在一個(gè)健康的人身上的。說(shuō)起猝死這個(gè)詞，人們最先想到的過(guò)勞死，就是人連續(xù)幾天工作，在高壓的環(huán)境中，就很容易猝死，這也是誘發(fā)猝死的主因。猝死之前，身體是會(huì)發(fā)出一些信號(hào)的，過(guò)勞死前的征兆你有嗎？

1、過(guò)勞死的信號(hào)

step1：無(wú)精打采

此時(shí)人會(huì)感覺四肢沉重，有氣無(wú)力，不如以前那么精神百倍。這是身體在警告你，它已經(jīng)疲勞了——這時(shí)候人體吸入的氧氣量變少，血液中氧氣濃度和血糖值下降。想消除疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，通過(guò)提高肺活量增加腦供氧量，緩解疲勞。吃一點(diǎn)點(diǎn)甜食迅速補(bǔ)充體能增加幸福感也是不錯(cuò)的小方法。

溫馨提醒，深呼吸吸氣時(shí)先讓腹部鼓起，然后讓胸部鼓起，達(dá)到極限后屏氣數(shù)秒，再把氣體呼出；呼氣時(shí)先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。

step2：渾身酸痛

這個(gè)階段的人能明顯感到體力透支，早上起不來(lái)，肩膀、背部、腰部總是酸痛，皮膚暗沉，體重暴增或暴跌，焦躁易怒。這種情況你離心梗等疾病已經(jīng)很近了，要注意每天睡夠八小時(shí)，如果條件允許最好請(qǐng)幾天假調(diào)整生活方式。中午過(guò)后不要喝咖啡、濃茶等，以防影響睡眠質(zhì)量。

step3：器官變異

沒(méi)及時(shí)優(yōu)化生活方式的人，接下來(lái)除了覺得身體不松爽外，還會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等癥狀，甚至還可能輕度憂郁。建議盡快到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并發(fā)現(xiàn)正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周，讓身體逐漸恢復(fù)。

step4：集中爆發(fā)

如果不重視疲勞的前幾個(gè)階段，任由其發(fā)展，一些疾病會(huì)集中出現(xiàn)，比如胃病、頸椎病、冠心病等。此時(shí)身體就像一個(gè)定時(shí)炸彈，一旦暴飲暴食，或過(guò)度勞累，意外就可能一觸即發(fā)。

人們?cè)谥びH朋猝死時(shí)，總會(huì)發(fā)出感慨：“他昨天還好好的，怎么忽然就走了”?？墒聦?shí)是猝死一般不是毫無(wú)征兆的，只是很多人不能再收到身體的警告時(shí)把握住機(jī)會(huì)。至多堅(jiān)持到第三步，朋友，你該休息了。

2、運(yùn)動(dòng)猝死處方

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)中老年慢性病患者來(lái)說(shuō)，最安全的是步行，例如輕松的散步、312鍛煉法等。一般說(shuō)來(lái)，只要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身氣功都是很安全的，例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、健身抗癌新氣功等都屬于低、中強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到本人最高心率的60～70%即可，在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)。

3、運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此隔日一次，每周3～4次為宜。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30～40分鐘。一般人可在自己方便的任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但已有心血管病者，清晨不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)午后4～6時(shí)左右。清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度高，是心腦血管意外的好發(fā)時(shí)間。所以中老年人晨練可能是個(gè)誤區(qū)。秋天氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差大，呼吸道防御能力下降，所以很容易患感冒、氣管炎和肺炎等，患慢性支氣管炎和哮喘的病人，也往往會(huì)加重。天氣轉(zhuǎn)涼，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟血管負(fù)擔(dān)加大，導(dǎo)致血壓增高，易誘發(fā)心、腦血管病。

5、胰島素依賴型糖尿病，血糖控制不好時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)升高血糖，此時(shí)只能做很低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；而血糖控制良好時(shí)，運(yùn)動(dòng)又容易引起低血糖，非胰島素依賴型糖尿病，在血糖控制正常時(shí)，運(yùn)動(dòng)后也容易引起低血糖。所以，有條件者最好運(yùn)動(dòng)前檢測(cè)血糖，如血糖小于6.0毫摩爾/升時(shí)，可少量進(jìn)食后再做運(yùn)動(dòng)。如不能檢測(cè)血糖，應(yīng)準(zhǔn)備一些食物或糖果以防治低血糖。最好在餐后1～2小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

6、高血壓患者，應(yīng)少做上肢運(yùn)動(dòng)，多做下肢運(yùn)動(dòng)，意念也應(yīng)放在下肢，這樣有利于降壓；低血壓者，恰好相反，多用上升的心理暗示。

7、頸、腰椎病和關(guān)節(jié)炎患者，急性炎癥期是禁忌運(yùn)動(dòng)的；康復(fù)期和慢性炎癥者，按照中醫(yī)“宣搖百關(guān)”的理論，以疏通經(jīng)絡(luò)，打開閉塞的關(guān)節(jié)為目的，多做按摩，關(guān)節(jié)活動(dòng)適可而止，活動(dòng)過(guò)度，產(chǎn)生勞損，引起復(fù)發(fā)?？稍诖采献鲂┎回?fù)重的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉訓(xùn)練。

每天都應(yīng)該保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜，長(zhǎng)時(shí)間的勞累會(huì)很容易讓人猝死。猝死是很可怕的事情，很多人都害怕自己會(huì)出現(xiàn)這種危險(xiǎn)的情況，其實(shí)猝死前是有些異常的征兆的，我們應(yīng)該及時(shí)的發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)，并且適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自我，不要給自己太大的壓力，身體健康才是重要的。