現(xiàn)如今,心血管疾病已經(jīng)成為了威脅許多人身體健康的重大疾病,而為了維護(hù)心血管的健康,許多人都經(jīng)常會(huì)吃一些對(duì)心血管有益的食物,只是很多人都并不清楚哪些食物對(duì)心血管有益,那么吃什么對(duì)心血管好?哪些食物對(duì)心血管非常有益?
1、花生
花生富含多種營養(yǎng),比如不飽和脂肪酸類、纖維、維生素、酚類抗氧化劑、精氨酸及其它植物素等,這些物質(zhì)能通過其抗氧化性、抗炎性等起到維護(hù)心腦血管健康的作用。有研究表明花生的攝入與研究對(duì)象的總體死亡率及因心血管疾病引發(fā)的死亡率下降相關(guān)。
2、大蒜
大蒜一直是人們用于治療疾病和保持健康的藥物之一。一般認(rèn)為,大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。除此之外,大蒜可促使體內(nèi)產(chǎn)生一種松弛血管、增加血流量、防止血液凝結(jié)和被氧化的化合物,所以大蒜對(duì)預(yù)防心血管疾病有促進(jìn)作用。
3、乳制品
牛奶中的蛋白質(zhì)可以幫助機(jī)體抵御心血管疾病的發(fā)生。乳制品(如牛奶)中形成的飲食化合物可以降低人類機(jī)體血清中總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL)膽固醇以及甘油三酯的水平,同時(shí)這些化合物也會(huì)像阿司匹林一樣保護(hù)機(jī)體抵御急性肺血栓栓塞癥,卻并不會(huì)像阿司匹林療法一樣導(dǎo)致出血風(fēng)險(xiǎn)。
4、紅酒
紅酒中含有的酚類化合物,能夠降低低密度脂蛋白的含量。紅酒含有的白藜蘆醇作用于許多共同的基因和通路,有助于改善血管、減少心肌肥大癥乃至抗衰老。美國人群研究結(jié)果表明,中老年人每天飲用含有14-28g酒精的酒可以降低總死亡率。與不飲酒的人相比,每天飲用含有14g-28g酒精的飲料的成年人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)更小。
5、魚油
魚油中有十分豐富的Omega-3脂肪酸, Omega-3脂肪酸可降低血壓、改善動(dòng)脈彈性和自主神經(jīng)功能、改善內(nèi)皮功能、降低血小板聚集力。所以,多吃魚可保護(hù)心臟,預(yù)防冠心病、心肌梗死、心率失常、腦中風(fēng)等。
6、海生植物
海帶及某些海藻(如褐藻),除含碘、鎂等有益的微量元素外,還含有昆布氨酸(Laminine)、褐藻淀粉(Lamindran)和昆布多糖(Laminarin)等,某些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明這些物質(zhì)有明顯降血脂和抗凝血作用,科學(xué)家希望將這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為藥物,在臨床用來降脂和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
7、香菇木耳
自古以來,香菇、木耳就被我國勞動(dòng)人民視為素食佳品,香菇中的香菇素能降低有害膽固醇,對(duì)心血管系統(tǒng)有良好的保護(hù)作用,還能有效防止動(dòng)脈粥樣硬化。黑木耳也是菌類家族成員,作為有名的“血管清道夫”,黑木耳能降低血小板凝集性,防止血栓形成、降低血脂和膽固醇、延緩動(dòng)脈粥樣硬化,有助防治冠心病與中風(fēng)。
一.生活管理要嚴(yán)格
在生活方面,我們首先要做到的就是規(guī)律。不給自己身體增加多余的負(fù)擔(dān)。吃飯定時(shí)。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。在溫暖的季節(jié)要知道開窗睡覺。不要熬夜,違背身體代謝規(guī)律的事情不要做。
二.飲食方面要注意
在飲食方面。吃飯要定量。不能不吃或者是暴飲暴食。每日保證做夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入,不要挑食。避免使用過多的油脂類食物,防止過胖造成身體負(fù)擔(dān)。
三.講究衛(wèi)生防感染
注意自己的環(huán)境衛(wèi)生,這里的環(huán)境衛(wèi)生一是指我們居住的環(huán)境,包括空氣。潔凈都是重要內(nèi)容。在寒冷的季節(jié)要經(jīng)常開窗換新鮮空氣。避免過冷過熱,不要去人群擁擠的地方。
四.接種疫苗最保險(xiǎn)
按照各種國家規(guī)定安排好免疫工作。嚴(yán)格接種國家規(guī)定要打的疫苗。不要忽視這一方面的工作。因?yàn)橐呙缈梢院芎玫胤乐剐难芗膊〉陌l(fā)生。
五。適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以保證我們血液流通的速度,也可以強(qiáng)壯我們的心血管功能。所以每天知道要保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,這樣就可以有一個(gè)強(qiáng)壯的身體啦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起