女性減肥的方法有很多種,跑步減肥就是其中之一,很多女性都喜歡跑步減肥,但是跑步減肥是需要長期堅(jiān)持的,所以建議想要減肥的女性朋友們要堅(jiān)持。跑步減肥雖然效果不錯(cuò),但是有一些人群卻是不適合跑步減肥的。那么什么人不適合跑步減肥?跑步對女孩有何好處?
1.心血管疾病患者
眾所周知,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會(huì)增加,這樣會(huì)對心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力,如果還進(jìn)行跑步,只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng),可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進(jìn)行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急可愛染發(fā)熱情況時(shí),也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會(huì)消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體,有可能會(huì)致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者,在康復(fù)后,并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)??梢韵葟目觳阶呔毱穑驖u進(jìn),情況轉(zhuǎn)后,可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況,建議不再跑步為宜。
運(yùn)動(dòng)跳步的方法減肥,是很適合男人和女人的,尤其是那些對運(yùn)動(dòng)一竅不通的女人,可以充分的抓住跑步來進(jìn)行有效的減肥哦!
1.保持好的身材
每周3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制,也不會(huì)長出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經(jīng)常跑步的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示,喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個(gè),血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng),這樣大腦更能活動(dòng)自如,思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快,改善肌膚的新陳代謝。
而且運(yùn)動(dòng)時(shí),汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后,相對應(yīng)的皮膚問題自然就會(huì)改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率
對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
5.保持骨骼健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病
經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓,并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說,積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感
女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉,可有效緩解經(jīng)前綜合癥。
8.延長壽命
長期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人,死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉,可以平均消耗2000卡以上的熱量,平均壽命也會(huì)增加約3年以上。更重要的是,跑步鍛煉可以讓你更有生命力,更美麗和積極健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起