失眠是一種比較常見的疾病，生活中很多人都會經(jīng)常失眠，失眠的原因有很多，有的人是因為疾病導(dǎo)致的，有的人是因為生活工作的壓力導(dǎo)致的，失眠可以通過飲食調(diào)理來治療。那么，一般治療失眠吃什么有用？吃什么食物可以治療失眠？

1、失眠吃什么

1、干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

5、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

8、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

10、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

11、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

12、 全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

2、失眠者的飲食原則

①飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽，又不宜過少。

②忌一切刺激性食物。

③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

⑤宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆?jié){。