現(xiàn)在患有高血壓的人是越來越多了，引起很多人的關(guān)注，原本以為高血壓是年紀(jì)大的人才會(huì)出現(xiàn)疾病，但是現(xiàn)在很多年輕人卻患上了高血壓疾病，這是很令人震驚的事情。高血壓的病因與飲食有關(guān)系，所以控制自己的嘴巴可以預(yù)防高血壓，降血壓的有效方法大公開。

1、降血壓的方法

1、減少鈉鹽攝入

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，高血壓患者盡量控制在5克以下。其中包括通過醬油、咸菜、咸蛋、咸肉、臘肉、熏肉、醬料、面包、餅干等鹽的量。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食量不超過6克。因?yàn)槊咳帐雏}量降低到4～5克，可使收縮壓平均降低4～6毫米汞柱。我國(guó)膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

2、減少膳食脂肪、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動(dòng)物油脂（如豬油）、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。建議改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。

3、多注意補(bǔ)充鉀和鈣

研究表明鉀與血壓呈明顯負(fù)相關(guān)，中國(guó)膳食低鉀、低鈣，應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、香蕉、鮮奶、豆類制品等。

4、多吃新鮮的蔬菜水果

研究證明增加蔬菜（每天不少于一斤）或水果攝入，減少脂肪攝入可使血壓有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

5、限制煙酒

煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加引起血管痙攣，血壓升高；長(zhǎng)期大量飲酒不僅易誘發(fā)中風(fēng)，還會(huì)促使內(nèi)源性（肝）膽固醇合成，血脂升高，引起動(dòng)脈硬化和加重高血壓病。對(duì)于嗜酒如命的朋友，建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

6、不隨意停藥

高血壓病人在服用降壓藥時(shí)，如果突然停藥，可發(fā)生“降壓停藥綜合癥”?；颊弑憩F(xiàn)為血壓大幅度反跳升高，可見頭暈、惡心、失眠、出汗等癥狀，甚至發(fā)生腦血管意外等病變。因此，服用藥物控制的高血壓病人，節(jié)日期間切勿擅自突然停服降壓藥，以免引起不良反應(yīng)。

7、不要過度飽餐

老年人胃腸消化機(jī)能減退，節(jié)日飯菜又多不易消化，過度飽餐，很容易造成消化不良，發(fā)生急性胃腸炎，急性胰腺炎等。同時(shí)困吃得過飽，使膈肌位置上移，影響心肺的正?；顒?dòng)，加之消化食物需要大量血液集中到胃腸道，心腦供血相對(duì)減少。這對(duì)高血壓病人來說，常常易誘發(fā)中風(fēng)。

8、不要長(zhǎng)時(shí)間看電視

節(jié)日文娛活動(dòng)豐富多采，患有高血壓病的老年人應(yīng)有所節(jié)制，因電視長(zhǎng)時(shí)間輻射可能致使血壓升高，尤其情節(jié)緊張的電視節(jié)目；可使人情緒激動(dòng)，易誘發(fā)腦血管意外，造成所謂“樂極生悲”。

9、不要過度興奮

高血壓病人節(jié)日期間要注意保持情緒穩(wěn)定，避免過度興奮、緊張，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的文娛活動(dòng)。否則，可因情緒波動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增加而引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至可引起腦溢血。

2、降血壓喝的茶

1、荷葉茶：

中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

2、槐花茶：

高血壓如何治療，將槐樹生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。

3、首烏茶：

首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20―30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。

4、桑寄生茶：

高血壓如何治療，中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。能很好的控制血壓，治療高血壓。

5、玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。

6、蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。

高血壓是常見的心血管內(nèi)科疾病，有不少青年人患上了高血壓疾病，高血壓患者是需要長(zhǎng)期服藥治療的，藥物是控制血壓穩(wěn)定的有效方式之一，不過患者在日常生活中的飲食方式也會(huì)影響血壓的，高血壓患者要牢記以上九種降血壓的方法，馬上就是春節(jié)了，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)血壓，歡度佳節(jié)。