衰老是生活中很常見的現(xiàn)象，很多人都會通過一些方法來延緩衰老，不過如果不良生活習(xí)慣，就會導(dǎo)致人體快速衰老，那么吃什么能夠抗衰老？抗衰老的飲食有哪些？有很多食物都具有抗衰老的作用，是不錯的養(yǎng)生膳食，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、吃什么抗衰老

1.抗氧化劑豐富的茶類

綠茶、白茶、烏龍茶、南非路易博士茶，紅茶含有豐富的保護細胞免受自由基損傷的茶多酚類抗氧化劑。

2.野生魚類

野生魚類富含抗炎的歐米伽-脂肪酸，延緩衰老過程。野生阿拉斯加鮭魚含有大量的維生素D和蝦青素。維生素和蝦青素都是強效的抗氧化劑，可以幫助對抗衰老。除此以外，三文魚、我國鄱陽湖的黃顙魚、鲹鰷等魚類脂肪酸含量也十分豐富。

3.綠葉蔬菜

甜菜、菠菜和羽衣甘藍提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)來支持骨骼健康和眼睛健康，甚至預(yù)防癌癥。綠葉蔬菜中豐富的維生素C也具有抗氧化系、增強細胞活性的作用，所以多吃空心菜、油麥菜、莧菜等也能有效抗衰老。

4.富含花青素的漿果

花青素是一種效用非常強大的抗氧化劑，幫助維持皮膚細胞健康和預(yù)防癌癥。富含花青素的漿果有藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚、甘薯、山楂、黑莓等。

5.姜和蒜

姜黃和大蒜含有抗氧化劑和清潔血液營養(yǎng)素，姜黃富含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，而大蒜富含大蒜素，這些成分都能延緩衰老過程。

6.加速衰老的食物不宜吃

精制糖、反式脂肪酸和氫化油、酒精、人工糖料或其他化學(xué)添加劑都會促進皺紋產(chǎn)生，加速老化，所以不宜吃這些食物或是含有這些成分的食物。

2、加速衰老的原因

1、整天愁眉苦臉，庸人自擾

這樣會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。

2、熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。

3、經(jīng)常曝曬

吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

4、抽煙喝酒

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

5、面部表情過于豐富

經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。

6、不愛喝水

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

7、不喜歡運動

適量的運動能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉。

8、卸妝不徹底

這是大多數(shù)人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

9、不了解自己的皮膚，用不合適的護膚品

你真的了解自己的皮膚嗎?只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個機會做個肌膚測試，了解多一些。

10、遠離刺激性的食物，親近維生素

刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對于皮膚有如定時炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活風(fēng)趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。