很多減肥的人晚上通常都是不吃東西的，這對(duì)健康的危害是非常巨大的，晚上不能不吃東西，否則對(duì)腸胃健康非常不利，那么晚上吃什么食物不長(zhǎng)胖？晚上怎么吃不會(huì)長(zhǎng)胖？有很多食物適合晚上吃，而且不會(huì)長(zhǎng)胖，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、晚上吃什么不長(zhǎng)胖

1.喝酸奶或牛奶不長(zhǎng)胖

牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會(huì)長(zhǎng)胖。

脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡覺(jué)前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質(zhì)量，有研究顯示，高質(zhì)量的睡眠有助于提高基礎(chǔ)代謝，因此晚上喝牛奶也不會(huì)長(zhǎng)胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌種，刺激腸胃蠕動(dòng)，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒(méi)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2.吃黃瓜不長(zhǎng)胖

黃瓜熱量：15大卡/100克；

黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時(shí)）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒(méi)有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

3.吃蘋果不長(zhǎng)胖

蘋果熱量：52大卡/100克；

蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

4.吃番茄不長(zhǎng)胖

黃瓜熱量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白質(zhì)消化分解，減少胃脹積食，是常見(jiàn)的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會(huì)長(zhǎng)胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。

5.吃蒸南瓜不長(zhǎng)胖

南瓜熱量：22大卡/100；

南瓜雖然味道很甜，但實(shí)際上含糖分并沒(méi)有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過(guò)40-50大卡熱量，完全不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖。

6.吃稀白米粥不長(zhǎng)胖

稀白米粥熱量：30大卡/100；

米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥，正因?yàn)楹繕O高，因此熱量低，而且超級(jí)容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，刮去腸道油脂。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。