我們都知道晚上是應該睡覺的，但是現(xiàn)在很多人的作息不太規(guī)律，尤其是一些想要減肥的女性朋友會覺得睡眠不充足的話是有利于減肥的，事實上這是錯誤的減肥想法，睡眠不足對減肥并沒有幫助的，那么為什么睡眠不足會長胖？一起來看看。

1、會長胖的原因

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對易導致發(fā)胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當然會上升。

2、如何睡眠好

首先，應該確認自己需要的睡眠時間，然后確定每天的入睡時間和起床時間，即使是周末也堅持不變。

其次，要創(chuàng)造一個舒緩的入睡程序。睡前一小時開始進入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關掉電視、電腦等電子設備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放松。

最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經(jīng)常換洗床上用品，保持衛(wèi)生清潔。

3、減肥的時間

你知道什么時候做有氧訓練才能達到最佳的燃脂效果呢？一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓練之后。

在早晨，你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃脂供能狀態(tài)。在一天中的這個時間段進行有氧訓練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進行更系統(tǒng)的其他訓練也并不是一個很好的選擇，相比傍晚進行，你會發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓練時間不超過2小時。

為了盡量減少有氧訓練的枯燥感并高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。