生完孩子以后要坐月子,坐月子的時候會吃很多高營養(yǎng)、高蛋白的食物,那么怎么減肥呢?很多媽媽害怕生完孩子以后身材走形,可是要照顧孩子沒時間鍛煉身體,那么不妨試試以下動作吧!
一、放松腰、背回復平衡
雖然沒有空檔運動,我卻非常注重身體的動作,避免不良的喂奶姿勢,造成身體的蜷曲及歪斜,月子期間不宜貿(mào)然瘦身,但我會作簡單的伸展動作,除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外,我將家中的韻律球帶到月子中心,當整個人的中心躺在韻律球上,能夠完全放松腰、背,也能夠幫助身體回復平衡狀態(tài)。
二、喂奶不翹腳、背部不懸空
許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后,嚴重到坐骨尾椎發(fā)疼,每次坐下來變疼的極不舒服,在加上經(jīng)常要坐著或側躺在床上喂母奶,每次喂奶動輒1小時之久,久坐或久躺身體某些部位會很痠麻,意識到這一點之后,我開始重視坐姿及喂奶的姿勢,包括不翹腳、背部不懸空。
三、讓重力平均整個背部
因此,媽媽們喂奶的時候,背部一定要靠著枕頭,讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間,不可讓背部后面懸空,才不會讓下半身吃力,也能使重力不是集中施壓某一個點,而是平均在整個背部上面,寶寶喝奶不是5分鐘的事情,常常一喂就是將近1個小時,錯誤的姿勢對身體傷害不小。
四、深蹲訓練大腿肌力
很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰,這樣很容易受傷,對腰部及脊椎是很大的負擔,正確的方式是運用大腿肌群的力量,往下彎或蹲,如果一開始不知道怎么蹲,會非常建議坐“深蹲”,深蹲可以訓練大腿肌力,可以背部緊靠墻壁,讓下半身慢慢的往下坐,好像有個隱形的椅子,背部垂直貼墻面,慢慢的蹲下。
哺乳期最好不要減肥,更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節(jié)食,母體得不到充足的營養(yǎng),也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想,媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。
(1)減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生,然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥,因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。
(2)減肥的方法。不要節(jié)食,而是通過調(diào)整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細嚼慢咽。
(3)減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
(4)適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
(5)保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產(chǎn)后瘦身就不是問題。
(6).改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養(yǎng),又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
(7)日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
一、產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
二、養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù),也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
三、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
四、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起