我們都知道，生命在于運動，運動帶給我們的好處不僅僅是減肥瘦身，更多的是能鍛煉人體的各項機能，提高人體的抵抗能力，排毒等等?？墒俏覀儗τ谶\動中要注意的問題卻很少關心，你知道運動前后應該怎么吃嗎？今天，就讓我們來看一看。

1、什么時候運動最好

對健康人而言，隨時隨地都可以運動，什么時候想運動或什么時候有時間運動就什么時候運動。一般來講，下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中最活躍的，此時運動不僅效果好，而且不容易受傷。

早晨是不少老年人喜歡的時間，但最好在太陽出來后。有高血壓的老年人應避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時間段血壓正常平穩(wěn)。在年輕時有晨練習慣的老人可以適當進行中等或中低強度的運動。對于糖尿病病人，最好在飯后1-1.5小時運動，有益于降低餐后血糖。晨練對于年輕人來說有點困難，大多數(shù)白領因為疲憊很難做到早起鍛煉。因此，對于上班族，可以充分利用上下班時間、工作間歇時間，增加日?；顒恿?，利用下班后和周末空閑時間進行專門的運動鍛煉。

2、劇烈運動前最好空腹

運動前后怎么吃？晚飯后進行鍛煉，是現(xiàn)在不少人的選擇。但是晚飯后的鍛煉不應以劇烈運動為主，飯后馬上從事劇烈運動不僅會影響消化吸收，也會增加機體的負擔，不利于鍛煉的效果，也會對身體造成不利的影響。飯后的運動應該以運動量小，消食作為目的，如散步、洗碗和掃地這樣的家務活。

如果要進行劇烈的運動，最好在飯后2小時以后。一周1-2次劇烈的運動有益于心血管健康，就像是每周給你的心血管系統(tǒng)徹底洗了一次澡。但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有饑餓感的，最好不要進行高強度運動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現(xiàn)低血糖反應，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內進行，以防身體過度興奮，難以入眠。高強度運動之后，應休息30-60分鐘后再進食。這是因為運動后，血液主要供應于肌肉，此時，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進食容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

3、運動后均衡飲食

有些健身達人認為，運動后要大量補充蛋白質，但如果不是專業(yè)健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。有的人害怕鍛煉消耗過多,會導致食欲大增，其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發(fā)現(xiàn)，和不運動的情況相比，適當?shù)倪\動不僅不會讓人吃得更多，反而有利于短期內的食欲控制。

需要注意的是，運動后及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)素，以便促進恢復。要想運動后迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高，盡快補充，能有效恢復體力。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時，還有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

4、寒冬6大運動

1.爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

2.室內羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

3.提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

4.室內跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優(yōu)點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

5.爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

6.騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。