我們都知道，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動帶給我們的好處不僅僅是減肥瘦身，更多的是能鍛煉人體的各項(xiàng)機(jī)能，提高人體的抵抗能力，排毒等等?？墒俏覀儗τ谶\(yùn)動中要注意的問題卻很少關(guān)心，你知道運(yùn)動前后應(yīng)該怎么吃嗎？今天，就讓我們來看一看。

1、什么時(shí)候運(yùn)動最好

對健康人而言，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動，什么時(shí)候想運(yùn)動或什么時(shí)候有時(shí)間運(yùn)動就什么時(shí)候運(yùn)動。一般來講，下午5時(shí)-7時(shí)是運(yùn)動的黃金時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間人體的機(jī)能是一天中最活躍的，此時(shí)運(yùn)動不僅效果好，而且不容易受傷。

早晨是不少老年人喜歡的時(shí)間，但最好在太陽出來后。有高血壓的老年人應(yīng)避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時(shí)間段血壓正常平穩(wěn)。在年輕時(shí)有晨練習(xí)慣的老人可以適當(dāng)進(jìn)行中等或中低強(qiáng)度的運(yùn)動。對于糖尿病病人，最好在飯后1-1.5小時(shí)運(yùn)動，有益于降低餐后血糖。晨練對于年輕人來說有點(diǎn)困難，大多數(shù)白領(lǐng)因?yàn)槠v很難做到早起鍛煉。因此，對于上班族，可以充分利用上下班時(shí)間、工作間歇時(shí)間，增加日?；顒恿浚孟掳嗪蠛椭苣┛臻e時(shí)間進(jìn)行專門的運(yùn)動鍛煉。

2、劇烈運(yùn)動前最好空腹

運(yùn)動前后怎么吃？晚飯后進(jìn)行鍛煉，是現(xiàn)在不少人的選擇。但是晚飯后的鍛煉不應(yīng)以劇烈運(yùn)動為主，飯后馬上從事劇烈運(yùn)動不僅會影響消化吸收，也會增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)，不利于鍛煉的效果，也會對身體造成不利的影響。飯后的運(yùn)動應(yīng)該以運(yùn)動量小，消食作為目的，如散步、洗碗和掃地這樣的家務(wù)活。

如果要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，最好在飯后2小時(shí)以后。一周1-2次劇烈的運(yùn)動有益于心血管健康，就像是每周給你的心血管系統(tǒng)徹底洗了一次澡。但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有饑餓感的，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運(yùn)動也不宜在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，以防身體過度興奮，難以入眠。高強(qiáng)度運(yùn)動之后，應(yīng)休息30-60分鐘后再進(jìn)食。這是因?yàn)檫\(yùn)動后，血液主要供應(yīng)于肌肉，此時(shí)，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進(jìn)食容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、運(yùn)動后均衡飲食

有些健身達(dá)人認(rèn)為，運(yùn)動后要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但如果不是專業(yè)健美運(yùn)動員，完全沒有這個必要。實(shí)際上攝入過多的蛋白質(zhì)對腎臟是個沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點(diǎn)白粥，還應(yīng)以食物多樣，平衡膳食為好。有的人害怕鍛煉消耗過多,會導(dǎo)致食欲大增，其實(shí)這種擔(dān)心也是沒有必要的。有研究發(fā)現(xiàn)，和不運(yùn)動的情況相比，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅不會讓人吃得更多，反而有利于短期內(nèi)的食欲控制。

需要注意的是，運(yùn)動后及時(shí)足量補(bǔ)充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)素，以便促進(jìn)恢復(fù)。要想運(yùn)動后迅速恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料、食物，而且補(bǔ)充得越早越好。因?yàn)檫\(yùn)動后糖元合成酶活性最高，盡快補(bǔ)充，能有效恢復(fù)體力。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運(yùn)動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補(bǔ)充體液和能量的同時(shí)，還有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

4、寒冬6大運(yùn)動

1.爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

2.室內(nèi)羽毛球

打羽毛球是相當(dāng)不錯的室內(nèi)減肥運(yùn)動，非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不高，但是活動的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

3.提臀運(yùn)動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。

4.室內(nèi)跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動減肥方式，優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

5.爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

6.騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。