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怎么排毒更順暢?吃什么能保持身材?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 18:15 減肥飲食運動瑜伽

說起減肥,老老實實的運動真的很難堅持,還是控制飲食來的簡單方便。你知道么,有些東西吃了不僅不會變胖,還會有很多其他的好處呢,想不想知道是那些東西好吃還不會變胖呢?今天啊,就給大家推薦一些水果,蔬菜,主食和零食中好吃不胖的東西。

怎么排毒更順暢?吃什么能保持身材?(1)

1、水果類

1.香蕉

熱量91大卡/100克,碳水化合物22.0克。香蕉能刺激腸胃蠕動,幫助排便,而且還能緩解便秘。身體排毒好了,代謝也就正常許多。需要注意的是,香蕉糖分比較高,最好不要晚上吃,比較適合作為運動完后立即的營養(yǎng)補充。

2.蘋果

熱量52大卡/100克,碳水化合物13.5克。蘋果酸可代謝體內熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調節(jié)機體血糖水平,預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀,鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。

3.木瓜

熱量29kcal/100g,碳水化合物10.82克。木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,對瘦腿尤其有幫助。

2、蔬菜類

1.豆芽

熱量47kcal/100g,碳水化合物3克。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便秘。

2.魔芋

熱量71.97kcal/100g,碳水化合物6.38克

3.黃瓜

熱量15kcal/100g,碳水化合物2.4克。黃瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪,從而減少脂肪的聚積,起到減肥作用。

4.韭菜

熱量29kcal/100g,碳水化合物3.2克。韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。

3、主食類

1.燕麥

熱量377kcal/100g,碳水化合物61.6克。燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。

2.芝麻

熱量卡路里559kcal/100g,碳水化合物10克。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖,在節(jié)食減肥的同時配合芝麻的食用,粗糙的皮膚還可獲得改善哦。

3.紅薯

熱量卡路里99kcal/100g,碳水化合物23.1克。紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。

4、零食類

1.藍莓干

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養(yǎng)價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大于藍莓,但藍莓有季節(jié)性,保存時間也不長,藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

2.黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng),并刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

3.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

5、肝臟毒素表現(xiàn)

1、指甲表面有凸起的棱線,或是向下凹陷。中醫(yī)認為“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝臟蓄積時,指甲上會有明顯的信號。

2、乳腺出現(xiàn)增生,經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬于肝經循行路線上的要塞,一旦肝經中有“毒”存在,乳腺增生隨即產生,尤其在經血即將排出時,會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3、情緒容易抑郁。肝臟是體內調控情緒的臟器,一旦肝內的毒不能及時排出,阻塞氣的運行,就會產生明顯的不良情緒。

4、偏頭痛,臉部的兩側長痘痘,還會出現(xiàn)痛經。臉部兩側以及小腹,是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”,一旦肝的排毒不暢快,自己的后院就會先著火。

6、怎么排毒更順暢

1、吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。

2、枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外,還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。

3、按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只腳交替按壓。

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