我們總是在說減肥這件事情，很多人確實(shí)可能認(rèn)為自己需要減肥，比如有的人是單純性的肥胖，這些情況減肥其實(shí)是有好處的，只要用對方法，但是很多易胖體質(zhì)的人減肥其實(shí)是沒有那么容易的，特別是很多方法都不是很有效果的時(shí)候。那么，一般單純性的肥胖要怎么減肥呢？

1、食療減肥

“病從口入”這句話有時(shí)候真的很有道理，單純性肥胖就是這樣的，大量的進(jìn)食，暴飲暴食，沒規(guī)律的飲食是導(dǎo)致肥胖的最主要原因，只有吃才會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有脂肪的來源，所以將建議減肥者一定要控制飲食，多吃蔬菜水果，控制對脂肪，油脂類食物的進(jìn)食，同時(shí)碳水化合物的量也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵，肥胖導(dǎo)致有很多時(shí)候都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少，或者根本不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，同樣運(yùn)動(dòng)也能治療肥胖，大量的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪最有效的健康方法，經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)的過多脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，同時(shí)還能促進(jìn)肌肉的生成，促進(jìn)機(jī)體的健康。

3、睡眠減肥

睡眠也可以減肥？這個(gè)問題是很多人都不理解的，大家都知道不運(yùn)動(dòng)，多睡會(huì)導(dǎo)致體重飆升，可為啥很多MM照樣吃照樣睡卻依然能保持苗條身材呢？者主要在于睡眠的時(shí)間，人在晚上睡覺時(shí)隨著時(shí)間的變化，對身體內(nèi)部的各個(gè)臟器的功效也不一樣，凌晨到3點(diǎn)是肝臟的排毒時(shí)期，這段時(shí)間一定要處于深度睡眠中才能保證肝臟的排毒效果最好，同時(shí)也能幫助減肥。

4、針灸減肥

中國針灸是中國幾千年醫(yī)學(xué)中的精髓，作用很多，同樣對現(xiàn)在的肥胖病也有很好的治療效果，主要是通過針灸的方法來刺激飽食中樞，使機(jī)體建立正常的饑飽感，糾正過量進(jìn)食的習(xí)慣。

還能改善神經(jīng)—內(nèi)分泌功能，恢復(fù)三大平衡系統(tǒng)，對分泌異常導(dǎo)致的肥胖有特效。

5、手術(shù)減肥

大量的脂肪堆積導(dǎo)致患者無法正常的生活，甚至無法正常的呼吸，引發(fā)窒息等，這種肥胖通過一般的手段是很難消除者過多的脂肪的，必要是需要通過手術(shù)來切除多余的脂肪，減輕肥胖的癥狀及引發(fā)的窒息的并發(fā)癥，挽救患者的性命，但不推薦一般減肥者采用此種方法。

6、藥物治療

藥物減肥治療是指通過有減肥作用的藥物來減少人體過多的脂肪、體重，這種減肥往往會(huì)有一定的副作用，并且容易反彈。

常用的減肥藥物有抑制飲食的藥物、增加排水量的藥物、增加胃腸蠕動(dòng)的藥物以及增加熱量消耗的藥物。

7、減肥注意

減肥是一件需要長久堅(jiān)持的事，就像肥胖過程一樣，不可能一口吃成一個(gè)胖子，也不可能一天減成個(gè)瘦子，需要長久堅(jiān)持，才可取得好的效果。

減肥不建議食用藥物減肥、手術(shù)減肥等這類極端的方法，容易給身體帶來副作用，影響將來的生活。

8、秋冬減肥

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、變一日三餐為一日六餐

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

3、多吃水果當(dāng)零食

吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇。

4、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

5、每天一杯苦咖啡

苦咖啡減肥，要按各人的體質(zhì)來決定，有的人體質(zhì)不適合喝的話，還是不要嘗試這個(gè)?？嗫Х?，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來，這才是健康的減肥方案。

7、低脂奶制品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。