零食對(duì)于人們的誘惑力是很大的，尤其是對(duì)于減肥的女孩子來說，很多人因?yàn)槊朗车恼T惑而減不了肥。其實(shí)生活中有很多低熱量零食吃了是不會(huì)長胖的，相反減肥的女性朋友只要吃對(duì)了是會(huì)有減肥效果的。那么減肥低熱量零食有哪些？女孩減肥不能吃哪些零食？

1、低熱量零食有哪些

1.微波爐薯片

薯片是常見的零食，香脆可口，然而高熱量和添加劑卻讓不少人望而卻步。

不妨試試自制微波爐薯片，把土豆切薄片，過水，濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐中火3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

2.紫菜

紫菜由海苔制成，是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。

3.全麥纖維餅

全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。

這里的全麥纖維餅指的是纖維含量高于5g的餅干，挑選的時(shí)候要注意包裝上的成分說明。

4.炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季節(jié)，雖同屬堅(jiān)果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，吃起來也滿足多了。

如果實(shí)在怕胖的話，可以選擇不加糖和油的。

5.無添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，還富含鐵質(zhì)，有助于促進(jìn)新陳代謝。

但挑選的時(shí)候要注意選擇無添加額外糖分的產(chǎn)品，否則熱量同樣不會(huì)低。

2、減肥不能吃哪些零食

1、全麥蘇打餅：506大卡(100克)

有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康?。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場(chǎng)售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

2、罐裝果汁：255大卡(一罐)

很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

3、薯片：548大卡(100克)

薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時(shí)，吃得最多的也是它。薯片的營養(yǎng)價(jià)值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會(huì)吃一塊，滿足到味覺后，或把一整包吃完才會(huì)停止，這樣的熱量增加可想而知了。

4、巧克力：586大卡(100克)

巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。