現(xiàn)在很多人就是屬于辦公樓上班一整天就坐著，基本沒有時間起來運(yùn)動。所以女性白領(lǐng)長肚子粗腿塌屁股的很多。一般就是晚上回去會有一些時間做一些運(yùn)動。那么晚上抬腿90度可以減肥嗎？晚上快步走可以減肥嗎？我們來看一看了解一下。

1、晚上抬腿可以減肥

晚上雙腿抬起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,常坐辦公室,白領(lǐng)們面臨著小腿變粗、小肚子凸顯、腿型不好看的問題。最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動少的MM。

2、晚上這樣吃可以減肥

2.1、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。

只要你在晚上喝幾杯水,讓胃有飽足感,進(jìn)餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的。

2.2、洋百合:礦物質(zhì)含量豐富,能有效改善貧血和排毒,尤其針對工作壓力大的人群。烹制時,最好使用用橄欖油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。

2.3、蘆筍:清除體內(nèi)垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調(diào),能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。

2.4、小胡蘿卜:富含維生素C和β-胡蘿卜素,提高人體免疫力。清蒸為宜,或者用橄欖油稍微煎一下。

2.5、食用蒲公英:是卵磷脂的天然來源,幫助肝臟正常工作,并能降低膽固醇?？梢栽谑卟松忱屑尤胍恍┦秤闷压?也可以用來泡茶。

3、晚上這樣做可以減肥

3.1、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。

3.2、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

3.3美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效?？梢院芎玫氖菽?瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅持哦!

4、晚上幾點運(yùn)動可以減肥

科學(xué)研究表明,每天8-12時和14-17時,人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài),這時候鍛煉身體,肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng),將身效果最好。而5-7時,和13-14時,身體處于相對低迷狀態(tài),鍛煉時容易疲勞,心腦為問題。從19時到22時,對于習(xí)慣夜生活得人來說,身體活動機(jī)能又到了一個相對旺盛的階段,適當(dāng)鍛煉也有好處。

不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動前以水果糖類淀粉十五代替正餐,以不餓為限,運(yùn)動后應(yīng)吃一些奶制品,都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔,能促進(jìn)睡眠,睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時,人體新陳代謝水平最低,這是運(yùn)動傷身,盡量避免。

5、晚上快步走可以減肥嗎

晚上快步走是很多人都會進(jìn)行的一種運(yùn)動方式,特別是在很多人都追求養(yǎng)生的今天,更是如此。但是一般人晚上快步走并不是為了減肥,他們更多的目的只是為了促進(jìn)腸胃的消化而已,避免發(fā)生腸胃的積食。那么,下面就來說說晚上快步走能減肥嗎這個問題。

晚上快步走是可以減肥的,但是快步后不能馬上坐下,還得連續(xù),可以減肥。

快走是一種運(yùn)動,選擇上運(yùn)動當(dāng)然是正確的。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險。因此最好晚上進(jìn)行身體鍛煉。

6、白領(lǐng)增胖的原因

1、無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會致胖。

2、點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

3、缺乏運(yùn)動。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動等等。

4、酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

5、突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實就是常說的“隱形肥胖”。