減肥這種事情別人幫不了還是要靠自己堅(jiān)持下去，減肥是一件很痛苦的事情，長肉很舒服啊吃吃吃就行了，但是這些肉長上了就難得掉下來。不想運(yùn)動的話就從飲食上面入手。那么中午吃粥可以減肥嗎？喝什么粥不會胖？我們來看一看。

1、中午吃粥可以減肥嗎

中午吃粥不可以減肥。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

2、幾款豆?jié){減肥秘方

橘柚豆?jié){。把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦,所以最好去凈),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆?jié){,誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火,橘子含有大量的維C,好處不言而喻了吧。小編點(diǎn)評:豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收,加強(qiáng)新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道,喝起來瘦身又健康。

纖體豆?jié){。豆?jié){當(dāng)然可以纖體,但是這幾樣材料一定要收集全,那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果,特別是桂花具有美白肌膚、排解體內(nèi)毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤肺等的功效,簡直是極品,而且味道很好,清香撲鼻。小編點(diǎn)評:桂花的清香是毋庸置疑的,而且這里所提到的材料都是各個(gè)食材領(lǐng)域里頂呱呱的減肥食品哦。

3、喝什么粥不會胖

山藥糯米粥材料:紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克

做法:薏仁米提前一夜洗凈泡發(fā),然后將薏仁和糯米洗凈放入鍋中煮;將山藥去皮洗凈切丁,待粥煮開后加山藥,繼續(xù)煮熟至粘稠即可。為了味道,可以少量的蜂蜜。

紅棗小米粥材料:小米30g、紅棗10顆

做法:小米洗凈瀝干水分,紅棗洗凈去核備用,洗凈瀝干水分的小米,放入平底鍋,用小火炒,炒至干爽,并飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋,放入去核的紅棗,倒入水,大火煮開,轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥。

4、每天吃什么可以減肥

奶制品:專家提醒,在日常生活中只需要堅(jiān)持飲用奶制品,就能幫助我們有效的達(dá)到減肥的目的。在研究中發(fā)現(xiàn),每天只需要飲用1200克的奶制品,就能幫助我們有效的燃燒脂肪,從而達(dá)到健康有效的減肥功效。奶制品在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅５某Ｒ?比如像純牛奶、酸奶等,但是在購買的時(shí)候一定要注意千萬要注意不要購買加入了大量糖分的奶制品。

香蕉:專家還提醒,在日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成吃香蕉的習(xí)慣,每天吃一根香蕉不但可以有效的補(bǔ)充鉀,同時(shí)還具有減肥的功效。這是由于香蕉中含有大量的鉀元素,這種物質(zhì)能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,從而加快新陳代謝的速度。

蛋白質(zhì):很多時(shí)候之所以會肥胖多半是因?yàn)樾玛惔x變慢所導(dǎo)致,因此在日常生活中只需要多補(bǔ)充一些富含有蛋白質(zhì)的食物,就能夠有效的促進(jìn)新陳代謝加快,從而讓脂肪能夠充分的燃燒。生活中富含有蛋白質(zhì)的食物有很多,比如像雞蛋、魚肉、鴨肉等食物,這些食物中不但含有豐富的蛋白質(zhì)同時(shí)熱量以及脂肪卻非常的少,因此不用擔(dān)心肥胖。

5、減肥吃什么青菜

冬瓜。冬瓜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

西紅柿。西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

韭菜。韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。

土豆。土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。

苦瓜?？喙暇哂星鍩峤舛镜男Ч?在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

6、減肥應(yīng)該怎么吃

1、減肥吃不吃很重要

減肥期間到底吃不吃？減肥不僅要吃，還得按時(shí)吃，有項(xiàng)研究顯示，減肥期間三餐的用餐時(shí)間可以影響你的減肥成果，比如早餐什么時(shí)候吃，調(diào)查結(jié)果顯示，吃了早餐后才出門的比出門后才吃早餐的人肥胖率要低的多，所以，建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的，晚餐盡量早點(diǎn)吃，吃晚餐的時(shí)間不要超過7點(diǎn)。

2、減肥要慢慢吃

有的人因?yàn)楣ぷ髅Γ蛘咂渌恍┰?，?dǎo)致每次吃飯都匆匆忙忙，隨便嚼兩下就吞下去了。然而想要減肥這樣做是不行的，不管你有多忙，都應(yīng)該空出一些時(shí)間來享受用餐的樂趣，每餐的用餐時(shí)間最好在半小時(shí)左右，而且用餐的時(shí)候要專心，切記一心多用。

3、不要刻意遠(yuǎn)離肉類

很多人在減肥的時(shí)候會有意的不吃肉類，但是對于肉類我們還是要吃的，因?yàn)橐ＷC充足的蛋白質(zhì)，那么吃什么肉不會長胖呢？蝦或者魚肉：蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，且價(jià)格親民，蝦和魚肉的熱量也不高，是減肥期間的最佳肉類來源。雞肉或者牛肉：雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類，在減肥期間同樣可以選擇。

4、多吃粗糧

粗糧是一種健康食品，不管你是不是要減肥都可以常吃，其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。玉米：玉米屬于粗糧，在生活中也是很常見的一種食物，具有很好的飽腹感，早餐和晚餐都可以食用。糙米：糙米的口感比較粗糙，因此很多人可能不是很喜歡，但是糙米和精米相比，含有更多的維他命和膳食纖維，是一種很不錯(cuò)的綠色食品。

5、吃對了更減肥

很多人對于可以減肥的食物都有一定的了解，但是這些食物怎么吃才能減肥呢？如果是對于同類的食物來說，應(yīng)該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇，瘦肉比肥肉熱量低，所以應(yīng)該選擇瘦肉等。還有就是烹飪方法的選擇，有些人熱愛油炸食品，而通常熱量低的食物經(jīng)過油炸一下熱量也變高了，所以選擇烹飪方法很重要，一般推薦蒸或者煮。