水果在生活中是非常常見(jiàn)的，正確的吃水果可以為健康帶來(lái)很多的好處，但是吃水果也有許多要注意的地方，那么預(yù)防長(zhǎng)胖減肥吃哪些水果好？吃水果有哪些常見(jiàn)誤區(qū)？能預(yù)防長(zhǎng)胖的水果有很多，但是吃水果也有要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、吃水果有哪些常見(jiàn)誤區(qū)

誤區(qū)1、多吃水果

專(zhuān)家指出，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹。此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃柿子。有些人吃了菠蘿會(huì)誘發(fā)過(guò)敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

誤區(qū)2、水果能代替蔬菜

雖然水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋(píng)果、桃、梨等高出10倍左右?？扇绻霛M足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋(píng)果。

誤區(qū)3、削去果皮就可以解決農(nóng)藥問(wèn)題

專(zhuān)家提醒，很多人擔(dān)心水果被農(nóng)藥污染，吃的時(shí)候總是把表皮削去，以為這樣就可以防止污染、安全享用。其實(shí)為了防治害蟲(chóng)，很多農(nóng)藥是施在根部的，也有一些直接打入樹(shù)皮內(nèi)，從內(nèi)部解決害蟲(chóng)問(wèn)題。這類(lèi)施藥方式造成的殘留，顯然是無(wú)法用削皮解決的。水果當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)素含量最高、風(fēng)味最好的部分恰好在表皮附近，只要將水果徹底洗凈，帶皮食用比較科學(xué)。

誤區(qū)4、水果能當(dāng)飯吃

許多白領(lǐng)女性認(rèn)為正餐光吃水果，不但可以減肥，還可以起到養(yǎng)顏美容的作用，一舉兩得。其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。久而久之，不但會(huì)造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經(jīng)常感冒，出現(xiàn)貧血、鋅缺乏、工作或?qū)W習(xí)障礙。正餐光吃水果，不論過(guò)與不及，都無(wú)法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)樗胁⒉缓羞@些營(yíng)養(yǎng)素或含量甚微。水果的水分80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類(lèi)占10%。因此，水果不可當(dāng)飯吃，應(yīng)以正餐為主，水果為輔。

2、預(yù)防長(zhǎng)胖適合吃的食物

1.牛油果

研究表明，午飯時(shí)吃半個(gè)牛油果就不會(huì)讓你在下午的時(shí)間內(nèi)感到饑餓。數(shù)據(jù)顯示，女性在食用牛油果后的三個(gè)小時(shí)之內(nèi)，會(huì)感覺(jué)到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑。

2.黃豆、鷹嘴豆和扁豆

鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物，它們還同時(shí)富含纖維物質(zhì)、抗氧化物、維生素B和微量元素鐵。經(jīng)常食用可以幫助你控制食欲。數(shù)據(jù)表明，用餐時(shí)食用豆類(lèi)有會(huì)增加果腹的感覺(jué)。

3.湯類(lèi)

研究表明，午飯前喝一例低熱量的湯羹會(huì)降低這頓飯20%的熱量攝取。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時(shí)吃的更少攝取的熱量更低。

4.腌菜類(lèi)

腌菜類(lèi)、德國(guó)酸菜、泡菜和其他一些發(fā)酵類(lèi)食品中含有短鏈脂肪酸，它有助于加強(qiáng)腸道和大腦的聯(lián)系，刺激荷爾蒙的生成從而越過(guò)血腦屏障并改善食欲。發(fā)酵食品還富含能幫助消化的益生菌。更有專(zhuān)家認(rèn)為，益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重。

5.杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

6.蘋(píng)果

在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果中的纖維和水分會(huì)讓你覺(jué)得很飽，以達(dá)到減少飯量的作用。

3、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。