減肥一直是被人們關(guān)注的事，很多人都希望自己有一個苗條的身材，特別是有點胖的人，都希望自己能在最短的時間內(nèi)減肥成功。所以有時候運動的幅度比較大，小編要告訴大家減肥是需要一步步來的，不能有迫切的心理，太心急容易造成一些關(guān)節(jié)損傷。

1、運動如何預(yù)防損傷

做好準(zhǔn)備防止拉傷,對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

循序漸進(jìn)切忌過猛,有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

運動保護(hù)預(yù)防損傷,由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

2、正確應(yīng)對損傷

1、擦傷

處理方法：先用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈，如果傷口比較小不用包扎。受傷較重時需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。

2、傷筋

處理方法：馬上給受傷部位進(jìn)行30分鐘至60分鐘的冰敷。耽誤一個小時的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運動一周。

3、青腫

處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎，如果手上面積不太大的話也不建議做其他處理。

4、扭傷

處理方法：扭傷后不要隨便按揉，要先給關(guān)節(jié)降溫，通過繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，然后送往醫(yī)院治療。

上面的這些都是一些常見的突發(fā)狀況，很多時候突發(fā)的狀況要嚴(yán)重很多，這個時候大家就不要不懂裝懂，一定要等專業(yè)醫(yī)護(hù)人員來處理，否則很容易就出現(xiàn)越幫越亂的狀況。