女性對于自己身材的在意程度是男性所不能比的，一般來說女性減肥都會選擇用節(jié)食的方法來減肥，因為這樣不會很累。女性一般都不太喜歡運動，所以就流行起了一個過午不食減肥的說法。那么過午不食可以減肥嗎？過午不食減肥安全嗎？

1、過午不食法的正確做法

1、早餐午餐要正常吃,但不要過量

要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣,記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不過量就行,晚上一杯脫脂奶,絕對有成效!但是過午不食減肥法不是一般人能夠承受的,需要有毅力。其實水果當中的果糖成分也會令人發(fā)胖的,所以含糖分多的水果不建議多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等。蘋果很好,多吃沒有關系,西紅柿不要空腹吃,對胃有刺激。

2、及時補充能量，讓機體能夠正常地運行

可以在早餐中加入1-2份水果;2、午餐應該吃飽一些,可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;在下午2點之后就不要再吃任何的東西,但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開始的時候不習慣,可以在下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干,這樣慢慢地調整自己的習慣。如果減肥者有吃夜宵的習慣,可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶,這樣既補充能量,又有助于睡眠?；蛘呤沁x擇喝白開水也能夠幫助你飽腹,但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那么多的水,不然很容易造成水腫。

3、過午不食減肥法要注意搭配適量運動

節(jié)食會在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降,因此如果繼續(xù)不運動、生活習慣不科學,慢慢地人體新陳代謝自動調節(jié)變慢,消耗的熱量也變少了,體重再也減不下去,稍微多吃一點,甚至反彈更快。所以,編輯建議采用過午不食減肥法減肥要注意營養(yǎng)均衡,也要注意適量運動,這樣才能高效瘦身不傷身。

2、過午不食法的注意事項

1、每天早上在早飯前喝一大杯鹽溫水

一天喝水的量也別少過8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助于腸胃消化,又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

2、午飯要盡量少吃

如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天,實在是忍受不了饑餓,所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應之后就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸。

3、晚飯盡量不吃主食

尤其是少吃面食,米飯,這都是淀粉類主食,增加腸胃負擔,餓了可以吃點水果,燕麥之類飽腹,吃完來一杯細體茶。

3、過午不食減肥法的危害

1、過午不食減肥法對腸胃損傷大

說到過午不食減肥法的種種危害,腸胃損傷是最直接的,也是危害最大的。對于一些平時腸胃就不好的人來說,如果想要采用此方法減肥,那可要謹慎了。因為想想看,從午飯開始算起,一直到第二天起床后的早餐,連續(xù)十七八個小時幾乎都不進食,如果午餐還不是很飽腹的話,那對腸胃是多大的折磨,一般人都會餓得不行,更何況身體條件差一些的人呢。長期如此,胃痛、胃酸就會出現(xiàn),此時就算你放棄減重而恢復飲食,對身體的傷害也是不可避免的。

2、過午不食減肥法可能會反彈變更胖

身體內部有著自己的調控識別,長時間挨餓,會讓身體對這種行為作出調控反應,加強胃腸對早餐和中餐食物的吸收率,降低基礎代謝率,使更多的能量轉化為脂肪。也就是說,第二天的早餐和午餐攝入的能量將更容易轉化為脂肪。除此之外,當你有一天恢復正常飲食之后,或受不了誘惑開始瘋狂吃,只會反彈變得更胖。

4、過午不食優(yōu)點

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對于要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……

3、彈性——原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質佳——只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。