孕婦在生活中通過(guò)隱私調(diào)理胎兒很重要，因此在生活中需要正確選擇養(yǎng)胎食物，那么孕婦吃什么好對(duì)胎兒好？孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最佳食譜有哪些？有很多食物都對(duì)胎兒的生長(zhǎng)有幫助，下面就來(lái)詳細(xì)的了解這些膳食，以及營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生的烹飪方法吧。

1、孕婦吃什么對(duì)胎兒好

一、葡萄干

葡萄干富含人體所需微量元素、氨基酸和多種維生素，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的零食，不像一些薯片等膨化食品沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)影響身體健康。

葡萄干最大的功效是補(bǔ)血，孕期貧血是常發(fā)生的，所以孕婦時(shí)不時(shí)的當(dāng)做零食吃些葡萄干，可以補(bǔ)氣血，對(duì)治療貧血、血小板減少有較好的效果。

而且不少女性朋友在孕期會(huì)神經(jīng)緊張和感到疲勞，這時(shí)候吃些葡萄干能很好的滋補(bǔ)一下身體，緩解情緒和疲勞。

二、蜂蜜

孕婦冬天應(yīng)養(yǎng)成每天吃3~4湯匙蜂蜜的習(xí)慣，當(dāng)成零食的存在，因蜂蜜不僅對(duì)孕婦好對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也有著積極的作用。

孕婦每天適量吃些蜂蜜能促進(jìn)腸胃消化吸收，提高食欲，防治便秘。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)成分，跟蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一樣高，冬季吃些蜂蜜能提高免疫力，預(yù)防感冒，還能滋潤(rùn)皮膚，避免冬季皮膚干燥。所以蜂蜜是孕婦冬季必吃的食物。

三、牛肉

牛肉中鐵和鋅的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕婦是非常需要補(bǔ)充鐵和鋅的，因?yàn)樵袐D攝取充足的鐵和鋅能預(yù)防貧血，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

所以建議孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可。任何食物都不能過(guò)量攝取，否則會(huì)有反效果，孕婦食用牛肉應(yīng)避免重口味，比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

四、蘋(píng)果粥

蘋(píng)果是女性在孕期不可缺少的水果，就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋(píng)果粥可以補(bǔ)血益氣，提高免疫力，能有效抵御病菌，使孕婦氣色看起來(lái)紅潤(rùn)。

材料：蘋(píng)果1個(gè)，小米100g，水1000ml。

做法：

1.蘋(píng)果洗凈，小米沖洗2遍，蘋(píng)果去皮去核后切小丁。

2.高壓鍋中先放入水，再放入小米，然后放入蘋(píng)果丁，加蓋放到爐子上大火燒開(kāi)，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。

功效：補(bǔ)血益氣，安神和胃。

五、鰻魚(yú)粥

食用鰻魚(yú)對(duì)男女老少都是有好處的，因?yàn)轹狋~(yú)富含各種維生素和蛋白質(zhì)，孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚(yú)粥能補(bǔ)充體力，緩解疲勞，還能美容養(yǎng)顏，對(duì)女性的皮膚是最好的補(bǔ)品。而且鰻魚(yú)粥能補(bǔ)鈣，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是很有幫助的。

材料：白粥1砂鍋，鰻魚(yú)一條，姜絲5克，香蔥末5克，白胡椒2克，鹽3克。

做法：

1.鰻魚(yú)清洗干凈，切斷備用。粥底熬開(kāi)，加入鰻魚(yú)段和姜絲。

2.大火煮滾后，轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮15分鐘。吃的時(shí)候，按照自己的喜好適量加香蔥、白胡椒、鹽調(diào)味即可。

功效：趕走疲勞，補(bǔ)虛養(yǎng)血，營(yíng)養(yǎng)肌膚。

六、南瓜粥

南瓜對(duì)防治疾病有很好作用，孕婦冬天適量吃些南瓜粥，能促進(jìn)消化，防治妊娠糖尿病和高血壓，對(duì)預(yù)防癌癥有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅，能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

材料：白米1杯，南瓜600克，水10杯，鹽1茶匙。

做法：

1.白米洗凈，加水10杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火熬粥。

2.南瓜削皮、洗凈、切丁，加入粥內(nèi)煮至熟軟時(shí)，加鹽調(diào)味，即可盛出食用。

功效：降低血糖血壓。

孕婦懷孕期間的飲食是非常重要的，不僅是對(duì)胎兒的正常發(fā)育有很大的作用，而且對(duì)于胎兒出生后的智力和身體健康情況有很大的關(guān)系，孕婦懷孕期間科學(xué)的飲食，對(duì)于胎兒的優(yōu)生優(yōu)育很重要，一定要特別加以注意。

2、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過(guò)度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專(zhuān)家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。