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秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)來減肥?有效燃脂的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:00 減肥排毒按摩跑步

在一年四季當(dāng)中秋季的天氣應(yīng)該說是最好的,適宜的溫度和濕度讓人感到心曠神怡,而這個(gè)季節(jié)也是最適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。對于減肥小伙伴來說,秋季堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)對減肥有很大幫助。那么秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)來減肥?有效燃脂的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些?

秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)來減肥?有效燃脂的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些?(1) 

1、秋季適合的減肥運(yùn)動(dòng)

1.跑步

跑步有利于血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時(shí)有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí),時(shí)間為1小時(shí)最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉人的心肺功能,還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時(shí)候要注意安全,不要貪快,要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰。

3.騎車

秋日里騎著自行車在林蔭道上行走,畫面美極了。騎車是一種輕松的運(yùn)動(dòng)方式,還是一種有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會(huì)燃燒450大卡到600大卡的熱量,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!每天騎自行車一小時(shí),一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

4.打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)。另外,它還能在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

2、身體質(zhì)量指數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)測試

BMI[BodyMassIndex]即BMI指數(shù),也叫身體質(zhì)量指數(shù),是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。計(jì)算適用范圍:18至65歲的人士、兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

食物熱量計(jì)算器

綜合飲食和運(yùn)動(dòng)熱量計(jì)算,簡便易用,輕松瘦身。

運(yùn)動(dòng)能量消耗查詢

運(yùn)動(dòng)能量消耗計(jì)算器是運(yùn)動(dòng)減肥的必備工具,只要在運(yùn)動(dòng)能量消耗查詢表格中選擇您進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)和相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間,就可以算出今天活動(dòng)消耗的卡路里哦,趕緊試試吧!

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