堅果是生活中很常見的營養(yǎng)食物，適當吃堅果可以為健康帶來不少的好處，那么吃什么堅果可以減肥？能減肥的堅果有哪些？有很多堅果都具有減肥的功效，下面就來詳細了解這些堅果，以及吃這些堅果帶來的好處有哪些，還有減肥需要注意的內(nèi)容是什么吧。

1、什么堅果可以減肥

(1)吃核桃減肥

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實除了健腦之外，核桃也有不錯的減肥功效，它所含的多價不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長時間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習慣性便秘癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到減肥作用。

(2)吃杏仁減肥

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時候咀嚼，能夠更多的吸收營養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時減少了其他食物的攝入，從而起到減肥作用。

(3)吃腰果減肥

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富，這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，屬于良性脂肪酸，因此吃腰果不易導致發(fā)胖，只要適量食用，還具有一定的減肥功效。

(4)吃松子減肥

松子中的脂肪成分主要是油酸，亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，美膚養(yǎng)顏，潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增強飽腹感，預防肥胖;同時松子還能給身體提供能量，幫助修復和增強身體組織。

(5)吃開心果減肥

開心果雖然熱量比較高，并且含有較多脂肪，但是只要適量食用，同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開心果，熱量在160卡左右，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂，能夠幫助身體排除大量的毒素，起到預防便秘的作用。

(6)吃榛子減肥

每一百克榛子中所含的卡路里含量約為638大卡，它屬于低膽固醇，低飽和脂肪酸，低鈉鹽食物，而且榛子中含有大量的維生素E，蛋白質(zhì)，鉀，鐵等元素，能夠幫助身體維持鉀鈉平衡，消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助于消化，幫助預防便秘。對于減肥也有一定的幫助。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。