利用飲食方法來(lái)幫助減肥瘦身是大家都知道的一點(diǎn),但是具體怎么吃、吃哪些食物才能夠減肥很多人卻不是非常清楚。實(shí)際上日常很多常見的食物在輔助減肥瘦身的效果上都比較明顯。那么日常減肥食物有哪些?哪些食物低脂而且美味?
1.番薯
屬高纖食物,若早餐吃,搭配蛋或牛奶,即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。
怎么吃:用蒸的最好,營(yíng)養(yǎng)不流失,用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富,在蒸煮前將皮刷洗干凈后,連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉,熱量不低,若不想發(fā)胖,可減少飯量。
選購(gòu)與保存:注意外表完整,保存室溫即可。
2.蘋果
含有果膠,水溶性纖維豐富,因此易有飽足感,并幫助糞便成形;若能搭配多喝水,增加飽足感,對(duì)排便更有幫助。
怎么吃:可當(dāng)日常水果食用,蘋果雖高纖,但仍有熱量,因此仍不能無(wú)限量的吃,以1天2、3份水果的攝取量即可,若減少正餐攝取量,則可取代多吃點(diǎn);蘋果皮含有很多粗纖維,所以最好把蘋果皮洗凈,或選購(gòu)未打蠟的蘋果,連皮一起吃。
選購(gòu)與保存:選購(gòu)新鮮、沒(méi)有碰傷的較好;可室溫保存,亦可冷藏保存,存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纖維的食物,高纖、有助清腸,薏仁雖含許多淀粉,但糖尿病患取代主食食用,血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上,薏仁具利水消腫作用,所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出,幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來(lái)源,因此可多食用,有助養(yǎng)好菌。
怎么吃:可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品,薏仁雖好,但仍有含淀粉而有不少熱量,并不能無(wú)限量食用,可取代部分淀粉食物。
選購(gòu)與保存:新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)。薏仁屬干谷類,久放容易長(zhǎng)小蟲子,因小蟲子本身的細(xì)菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈,且薏仁也易變質(zhì),因此長(zhǎng)小蟲子或有怪味,就不建議再清洗食用。
4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)
可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌,調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有,當(dāng)益菌較多,排便較為順暢,也較不易有脹氣問(wèn)題,且有排毒作用。
怎么吃:1天1小瓶?jī)?yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃;若是無(wú)糖產(chǎn)品,則可取代部分牛奶,且不會(huì)有乳糖不耐問(wèn)題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高,基于熱量的考量,仍不可無(wú)限制食用;若是無(wú)糖產(chǎn)品,則可多吃一點(diǎn),但因是奶制品仍有熱量,食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來(lái)決定。
選購(gòu)與保存:最好選購(gòu)無(wú)糖產(chǎn)品,且選購(gòu)時(shí)要注意有效期限。
5.燕麥片
燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多,有助排便及降低膽固醇。
怎么吃:直接泡水或泡牛奶喝最方便,亦可煮成甜或咸粥,但糖或鹽巴不要加太多。
選購(gòu)與保存:注意保存期限及包裝完整,因是干燥食物,保存時(shí)不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存,冷藏前要先將封口綁緊,以免潮濕。
6.水
水可說(shuō)是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分,多攝取可增加排尿量,且糞便比較不硬,有助于排便;此外,多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。
怎么吃:每天至少要喝8杯250c.c.的水,不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物,水飲用量就得增加??诳示秃人且欢ǖ脑瓌t,即使沒(méi)有口渴感覺(jué),若尿量少、尿液顏色較黃,表示水分?jǐn)z取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者,因易水腫,水?dāng)z取量不可過(guò)多,每種慢性疾病的情況不同,最好與醫(yī)師討論。
選購(gòu)與保存:水一定要煮沸再喝,開水平時(shí)要加蓋,避免灰塵雜物掉進(jìn)去。
事實(shí)上,有兩種類型的脂肪:皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪是指你可以看到,抓到的——啤酒肚,輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)肥胖。樣子雖然看起來(lái)不好,但并沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)。
下面我們來(lái)說(shuō)內(nèi)臟脂肪,這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪,它的危害性更大,因?yàn)樗茈y察覺(jué),除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響,還具有遺傳因素。
我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?
研究員使用核磁共振成像,在周圍的磁場(chǎng)和能量脈沖的作用下,構(gòu)建出腹部?jī)?nèi)部的影響。當(dāng)然,你并不需要如此高級(jí)的儀器來(lái)測(cè)定你的腹部脂肪是否會(huì)成為影響健康的因素。
A、首先,自己可以測(cè)量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪。
B、另一種方法是用手觸摸腹部:松弛還是堅(jiān)硬呢?如果堅(jiān)硬,你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會(huì)只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。
情況是矛盾的:一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比,擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多,健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。
下面是一些該做的事情,4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪:
1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí),還要掌握腰臀圍比。
每隔一個(gè)月左右,在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍,把這看作一個(gè)緊急信號(hào),努力減掉腰部的一些贅肉。
女性:如果腰圍超過(guò)89厘米,就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域,同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上,那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪,那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪??煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你,它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記,在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前,首先咨詢你的醫(yī)生。
4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn),你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問(wèn)題,像心臟病和糖尿病的指示燈。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起