女性在生產(chǎn)之后，由于身體的孫航影響，很容易出現(xiàn)不適癥狀，因此需要做好調(diào)理工作，那么產(chǎn)后怎么減肥最好？產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)有哪些？產(chǎn)后減肥方式不對(duì)，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后如何減肥最健康吧。

1、產(chǎn)后怎么減肥最健康

1、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

坐月子期間重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，雖然可能體重可能還會(huì)增加一點(diǎn)兒，但是在哺乳期內(nèi)人體的體重的增加大部分是因?yàn)槠渲袃?chǔ)存的水份。等斷奶后，才是減肥的關(guān)鍵時(shí)刻。

不過要注意的是，即使要營(yíng)養(yǎng)均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那只會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、不要過早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的六周內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿六周且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了，例如剛開始可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)散步跟慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)也比較有利于脂肪燃燒。

當(dāng)然，一些簡(jiǎn)單的減肥操也是能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身的。

扭腰

（1）雙腳打開到比肩膀?qū)?，膝蓋放松，雙手插腰。

（2）上半身固定不動(dòng)，將骨盆向左右搖擺。

要點(diǎn)：要盡量用力且幅度大一點(diǎn)。

功效：可以有效刺激體干周圍的肌肉，幫助塑腰，還能預(yù)防腰痛。

轉(zhuǎn)體

做法：

蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。

上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。

3、不要攝取過多熱量

通常在生育過后，身體營(yíng)養(yǎng)缺失很嚴(yán)重，家里人就會(huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了只會(huì)會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

同時(shí)，在產(chǎn)后可以搭配一些均衡的飲食，這樣有利于媽媽瘦身的順利進(jìn)行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營(yíng)養(yǎng)。

4、不要輕視肥胖

很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。良好的睡眠不僅能讓人容光煥發(fā)，而且還能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就會(huì)引起各種各樣的問題。然而，新生兒的出生通常都會(huì)打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

2、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂谩？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。