局部瘦身是很多女生都非常關(guān)心的事情，當(dāng)然了誰(shuí)都希望想瘦哪里瘦哪里。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比較容易堆積脂肪，當(dāng)然還有手臂肉多、背部肉多等情況。那么女生胳膊粗怎么有效減下來(lái)？運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦胳膊的技巧是什么？

1、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

動(dòng)作：右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

瘦手臂的方法二

動(dòng)作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。

瘦手臂的方法三

動(dòng)作：雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開(kāi)始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開(kāi)三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

動(dòng)作：自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫(huà)圈20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圈20次。畫(huà)圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎樣才能瘦手臂?如果時(shí)間允許的話，MM不妨每天完成練習(xí)這五個(gè)瘦手臂的動(dòng)作。雖然手臂會(huì)很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。

2、瘦身鍛煉方法

肥胖本來(lái)就是因?yàn)檫^(guò)量飲食或者內(nèi)臟運(yùn)作不正常所造成的水腫、脂肪過(guò)多的病癥。另外過(guò)食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過(guò)氣功的吐納讓人變得穩(wěn)定，減輕壓力。同時(shí)氣功可以增加人體的生命能量，于是很自然地對(duì)食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對(duì)變少啦!

腹式呼吸

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺(jué)到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復(fù)進(jìn)行10分鐘。

肩背手臂減肥

這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群，當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱，加速脂肪燃燒。

摩掌式

Step1雙手平舉至胸前合掌。

Step2兩手快速地互相摩擦。

這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié)，每次做3節(jié)，中間略微休息。

擺頭式

Step1右手繞過(guò)頭部按住左邊太陽(yáng)穴，吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn)，將氣憋住2秒。

Step2慢慢地吐氣，并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。

以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組，每天持續(xù)做10分鐘。

腹部減肥

這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。

腹壓式

Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。

Step2用手掌輕輕地按摩腹部。

兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。

扭身式

Step1雙手平舉，與肩同高。

Step2保持下半身不動(dòng)，上半身向右反轉(zhuǎn)180度，保持動(dòng)作約5分鐘。

然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。

臀部減肥

做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺(jué)到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經(jīng)常做這些動(dòng)作對(duì)于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助。

俯仰式

Step1站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

Step2吸氣時(shí)，將身體向前傾，讓后憋住氣約2秒。

Step3慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

提氣式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

Step2吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)放松并延長(zhǎng)吸氣時(shí)間。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

腿部減肥

想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作。

伸展式

Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

抬腿式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側(cè)。

抬起右腿

Step2抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

Step3吸氣的時(shí)候，將腳掌用力下壓，吐氣時(shí)放松。

這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作，如此反復(fù)為一組。