對于男人來說胳膊粗可以說是一件好事，那樣手臂的力量將會更大，而對于女性來說胳膊粗就不是什么太好的事情了，因此女人不需要多大的力氣而且粗胳膊對于身體美感的影響很大。那么手臂肥胖的原因是什么？如何讓粗手臂健康瘦下來？

1、瘦手臂的方法

首先，我們得知道手臂肥胖的原因是什么。

1、首當其沖當然還是缺乏鍛煉的問題，生活中我們用到上手臂的機會本來就不多，再加上經(jīng)常運動不足，上手臂就很容易堆積贅肉，脂肪積累到皮膚承受不住就顯出了拜拜袖的造型。

2、血液循環(huán)不暢，身體淋巴結(jié)循環(huán)系統(tǒng)動力不足，上手臂的水分就容易滯留推擠形成腫脹。

3、坐姿不正，經(jīng)常彎腰駝背，打不起精神，背部不直就會使手臂部分的肌肉一直處于松弛狀態(tài)，沒有運動就沒有消耗，時間長了自然也就肥了。

按摩瘦手臂

相信大家在網(wǎng)上已經(jīng)看過很多按摩減肥瘦手臂的方法了，按摩瘦手臂，對減肥是很有效果的，穴位按摩要有技巧，指法和力度都是有要求的。

按摩肘關節(jié)、后肩、手臂外側(cè)、腋下，對于瘦手臂都有很好的效果。按摩瘦手臂時，一定要端正坐姿，挺直腰桿，沿手臂曲線進行一個從上到下的按摩，一定不要來回按摩，沿一個固定方向就可以了。一般按摩至肌膚發(fā)紅就說明有效果了，這時就可以停止了，停止之后也要注意手臂的舒展放松。

日常生活中像坐車的時候，購物的時候都是可以很好瘦手臂的。注意這些日常小動作，手臂苗條也很簡單。

1、將遮住拜拜肉的衣袖向后轉(zhuǎn)動，就像很隨意一樣，長時間堅持可以有效緊致手臂。

2、女生都喜歡拎包包，挽包的同時將手臂向上彎曲，讓上手臂用力。

吃什么瘦手臂

一般都建議多吃富含維c的水果，像蘋果、葡萄柚、番茄、胡蘿卜這些對瘦手臂都很有效果。

2、快速瘦腰小運動

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動作完成。持之以恒地進行這個動作，絕對能讓你曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動作。

作用：強化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因為消化系統(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢是強化胃部功能一級棒的瑜伽動作，同時也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約10秒，重復動作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進身體各機能的健康。按摩時以肚臍為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運動。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。