對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)相信很多人都非常熟悉了，日常我們都可能會(huì)適度的做一些拉伸動(dòng)作。對(duì)于拉伸動(dòng)作直接帶來(lái)的好處就是能夠幫助緩解肌肉疲勞，據(jù)說(shuō)還有能夠幫助鍛煉后預(yù)防腿變粗的效果。那么拉伸運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿嗎？為什么拉伸運(yùn)動(dòng)腿更粗了？

1、拉伸運(yùn)動(dòng)問(wèn)題

相信運(yùn)動(dòng)后拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識(shí)。很多人對(duì)此堅(jiān)信不疑。但是，有研究表明，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，會(huì)使得肌肉的協(xié)同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，使得肌肉圍度和體積增大。

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說(shuō)的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚(yú)肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X(jué)上拉長(zhǎng)小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚(yú)肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺(jué)上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚(yú)肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。

這時(shí)，有人或許想偷懶，就說(shuō)既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會(huì)積聚過(guò)多的毒素和水分，也會(huì)顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動(dòng)作來(lái)刺激周圍的血液循環(huán)。

一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒(méi)做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚(yú)肌的生長(zhǎng)已經(jīng)失衡。你還去做一些專門(mén)鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng)，那小腿只會(huì)看起來(lái)更粗。因此，拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒(méi)有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。

腓腸肌和比目魚(yú)肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚(yú)肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿，主要增強(qiáng)對(duì)比目魚(yú)肌的鍛煉。

動(dòng)作一：扶墻拉伸

1.雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。

2.雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動(dòng)作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2，從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。

2、怎樣減肥更有動(dòng)力

1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦！”

這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦！”

眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣，也得堅(jiān)持下來(lái)??！等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今同房的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

平時(shí)買買買的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢(qián)了？懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢(qián)，買健身裝備花了多少錢(qián)，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來(lái)每次花了多少錢(qián)？如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢(qián)？算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……

什么？光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力？那就把你的購(gòu)物車打開(kāi)，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好，如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門(mén)了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……

吶，所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來(lái)放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)

如果覺(jué)得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課？”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好，沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力，就不得不來(lái)啦！

5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~

6.騙自己“先去就對(duì)了”

有些時(shí)候就是會(huì)很奇怪，明明時(shí)間也充裕，天氣也很好，自己也沒(méi)傷沒(méi)病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個(gè)成文的借口，但就是不想動(dòng)……為了不去健身，我們就開(kāi)始強(qiáng)行找借口說(shuō)服自己就偷懶這一次，但是問(wèn)題在于，一旦有了第一次，就一定會(huì)有第二次第三次，健身大計(jì)也就在這樣毫無(wú)原則的偷懶中一點(diǎn)點(diǎn)“流產(chǎn)”了……

對(duì)付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點(diǎn)，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來(lái)好了”，說(shuō)服自己先從床上爬起來(lái)走進(jìn)健身房。等到真的開(kāi)始訓(xùn)練，就不會(huì)和設(shè)想的一樣輕易中斷，而是會(huì)一直堅(jiān)持練完，因?yàn)樽铍y的部分其實(shí)就在于“來(lái)到健身房”，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，你就不會(huì)再想半途而廢了。