大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最好的，最科學(xué)，最有效的減肥方式。但是很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果卻不太好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的量的控制，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也是很重要的的因素，運(yùn)動(dòng)量太少起不到消耗脂肪的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體也不好。今天，就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)有什么危害。

1、膝關(guān)節(jié)滑膜炎病因

膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的?；すδ墚惓?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。

滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，可能會(huì)致殘。像八妹這樣體重大，運(yùn)動(dòng)量突然增加，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就比體重正常的人重很多。這對(duì)人體的膝蓋來(lái)說(shuō)，損耗非常大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在膝關(guān)節(jié)受損的病人中，70%以上都是半月板損傷。半月板的作用是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、緩沖和減少摩擦。

半月板損傷有急性損傷和慢性退變兩種。急性創(chuàng)傷通常是受了巨大能量，如車禍、扭傷、劇烈運(yùn)動(dòng)引起的。半月板是無(wú)法自我修復(fù)的，損傷后很難自愈，對(duì)以后的運(yùn)動(dòng)、生活都會(huì)造成一定影響。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，健身需謹(jǐn)慎。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，切不可突然增大運(yùn)動(dòng)量。此外，要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身工作，打開關(guān)節(jié)，方能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2、滑膜炎病因

1.在青壯年人多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致。急性外傷包括有：膝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、側(cè)副韌帶或交叉韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時(shí)積血，表現(xiàn)為急性膝關(guān)節(jié)外傷性滑膜炎。

2.老年人多發(fā)滑膜炎，主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生產(chǎn)生的機(jī)械性生物化學(xué)性刺激，繼發(fā)滑膜水腫、滲出和積液等。

3.有時(shí)也可因單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損所致，可使膝關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)腫脹和功能障礙，進(jìn)而形成慢性膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

4.感染，其中常見(jiàn)的是滑膜結(jié)核感染，一般來(lái)講，滑膜內(nèi)血管豐富，血液循環(huán)良好，對(duì)細(xì)菌抵抗力較強(qiáng)，但在感染結(jié)核菌的情況下，病情進(jìn)展較緩慢，其癥狀表現(xiàn)時(shí)好時(shí)壞。

3、過(guò)度健身減肥有什么危害

1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能導(dǎo)致急性腎衰竭

橫紋肌溶解綜合征指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。橫紋肌溶解綜合征常見(jiàn)的致病原因有過(guò)量運(yùn)動(dòng)、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

2.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易影響內(nèi)分泌

一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，精神不振。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易引發(fā)心臟疾病

尋求運(yùn)動(dòng)減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過(guò)了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來(lái)克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來(lái)說(shuō)，能強(qiáng)身健體的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是本人最大運(yùn)動(dòng)心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標(biāo)心率（是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率〉。

4.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易傷害關(guān)節(jié)

動(dòng)過(guò)量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過(guò)量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。所以，適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。

5.運(yùn)動(dòng)過(guò)度容易致運(yùn)動(dòng)性貧血

長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中大量排汗使體內(nèi)的鐵元素隨汗排出，而鐵是人體造血的主要原料，若不及時(shí)補(bǔ)充，可因失鐵過(guò)多而引起缺鐵性貧血。還有，運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細(xì)胞受到機(jī)械性損傷引起溶血，產(chǎn)生血紅蛋白尿而導(dǎo)致貧血。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉組織對(duì)于蛋白質(zhì)的消耗增加，而內(nèi)臟缺氧導(dǎo)致紅細(xì)胞的濾出，也是運(yùn)動(dòng)性貧血的誘發(fā)因素。

有些人劇烈運(yùn)動(dòng)之后,出現(xiàn)面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，心慌氣促，四肢無(wú)力，精神萎靡等癥狀，這些即運(yùn)動(dòng)性貧血。

6.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易月經(jīng)不調(diào)

劇烈運(yùn)動(dòng)是有可能造成月經(jīng)延期的，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度消耗了氣力，以至于經(jīng)血的生成不足而導(dǎo)致月經(jīng)延期。研究也表示，從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。

7.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易子宮下垂

如果女性在日常運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常做一些如抓舉重物、單杠、雙杠、投籃、跳高、跳遠(yuǎn)等下體需要承受重負(fù)的運(yùn)動(dòng)，由于長(zhǎng)時(shí)間的腹部擠壓及身體重心的長(zhǎng)時(shí)間下移，可能會(huì)導(dǎo)致子宮的暫時(shí)性下降，進(jìn)而隨著時(shí)間的積累，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增強(qiáng)，腹壓的日漸加劇，最終可能引發(fā)女性子宮出現(xiàn)脫垂，影響正常的生活。

8.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易子宮內(nèi)膜移位

過(guò)度健身可能導(dǎo)致女性子宮內(nèi)膜異位。愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的女性朋友們，特別要注意盡量避免在月經(jīng)來(lái)臨期間做劇烈的體力運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)?，如果在月?jīng)期依舊如同平日里一樣毫無(wú)節(jié)制的做劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血從子宮逆流到女性的盆腔內(nèi)，而隨著經(jīng)血一同內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍，隨著積累的量越來(lái)越多，最終形成囊腫，也即是我們平常說(shuō)的“卵巢巧克力囊腫”。

所以，女性在月經(jīng)來(lái)潮期間要注意盡量減少超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。此外，盡量不做跨跳、俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等劇烈的運(yùn)動(dòng)。

9.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易致女性女性私處受損

如果女性在做一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、鞍馬、舉重、自行車賽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，稍有不慎，就可能導(dǎo)致女性私處摩擦受損，引起外陰充血，腫脹，嚴(yán)重的可能會(huì)傷及女性私處、尿道，引發(fā)盆腔炎癥，如果受到外力的碰撞后，可能會(huì)引起血管破裂，引起出血形成血腫。

所以，女性在日常運(yùn)動(dòng)中，要注意盡量避免做可能引發(fā)女性私處碰撞的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免受傷。如果一旦發(fā)生碰撞引發(fā)女性私處血腫，可自行局部加壓止血，進(jìn)行受損部位的冷敷，如果血腫不見(jiàn)消退，要盡快送到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行救治。

10.運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易降低你的免疫力

在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間，以追求更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負(fù)荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運(yùn)動(dòng)量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏，可能因?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了。正常訓(xùn)練的人，應(yīng)該是跟感冒的人接吻，都不會(huì)得病的。但如果訓(xùn)練過(guò)度，免疫力降低，辦公室有人感冒，自己就會(huì)輕易得病。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)度有什么后果

1.短期

（1）第一點(diǎn)很常見(jiàn)，其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)后的話呢，一般在很短的時(shí)間內(nèi)，大概是在1，2個(gè)小時(shí)內(nèi)的話，抵抗力會(huì)下降得很厲害，然后這時(shí)就特別容易生病，比如說(shuō)你不好把汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就很容易感冒。

（2）運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話也會(huì)影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。

（3）短期危害的還有一種的話，無(wú)法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)影響你的減肥效果。

（4）可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動(dòng)過(guò)度還很容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，這個(gè)在女生當(dāng)中非常常見(jiàn)。

2.長(zhǎng)期

（1）比如說(shuō)像膝關(guān)節(jié)和一些運(yùn)動(dòng)器官的話，就會(huì)有永久性的一些損傷或者炎癥。別說(shuō)這種，其實(shí)在那種運(yùn)動(dòng)員的這種里面特別常見(jiàn)，就是因?yàn)樗麄兪遣坏靡缘拈L(zhǎng)期的超量運(yùn)動(dòng)造成的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個(gè)地方，有沒(méi)有突起來(lái)一塊。

（2）那么長(zhǎng)期傷害中的第二點(diǎn)呢，它是會(huì)加快大腦和一些臟器的衰老，這個(gè)聽起來(lái)就比較恐怖。過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)等于說(shuō)是你可能會(huì)有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間把這個(gè)更多的氧氣更多的血液會(huì)流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會(huì)不足。