我們都知道導(dǎo)致長胖的主要因素就是吃的太多導(dǎo)致營養(yǎng)過盛,而引起長胖的因素實(shí)際不止如此,據(jù)說平時(shí)的走姿、坐姿等方面也會(huì)影響到是否長胖。如果說站姿也是影響因素之一估計(jì)很多人都覺得不太理解。那么如何利用站姿來幫助減肥?造成肥胖的姿勢有哪些?
身體的歪曲是不易瘦的原因之一
身體的歪曲會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂及內(nèi)臟機(jī)能低下。同時(shí)也會(huì)造成駝背骨盆歪斜等,是身體衰老、不易減重的重要原因之一。
做到“正確的站姿”“正確的坐姿”就可以矯正彎曲的身體,提高整個(gè)身體的審美度,逐漸變成易瘦體質(zhì),這就是“姿勢美人”減肥方法的秘訣。
鍛煉深層肌肉,還原女性美身材
正確的站姿及坐姿,可以隨時(shí)隨地自然的鍛煉深層的肌肉。還原女性柔美纖細(xì)身材。
改善身體不調(diào)癥狀,遠(yuǎn)離身體老化還原青春活力
正確的站姿及坐姿可以使內(nèi)臟還原至正確的位置,提高代謝。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌膚暗淡等癥狀。
正確的姿勢→每日30秒×1周
形成易瘦體質(zhì)的正確站姿
整體感覺自己想一座鐵塔,“根基”堅(jiān)固,“塔身”無限向上挺拔。
頭:要有“頭懸梁”的感覺,整個(gè)頭部向上牽引。
下顎、頸部:頸部牽引下顎,向上抬至水平高度。
肩:胸部外擴(kuò),肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
腰:肩部及腰部,要有描繪長方形的意識(shí),骨盆要立起。
錯(cuò)誤的姿勢示范
錯(cuò)誤的站姿會(huì)讓人看上去衰老沒有精神,造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影響整個(gè)身體健康度。
1.貓式
錯(cuò)誤姿勢示范貓式。
如貓咪大哈氣一樣,背部呈現(xiàn)彎曲圓弧狀。身體前傾,下顎向前突出,看上去成老態(tài)。
2.鴿子式
錯(cuò)誤姿勢示范鴿子式。
胸部向前高高挺起,背部過分挺直,腰部則極端的凹陷。容易造成背部骨骼及腰部受傷。身體重心后移,造成腳跟的負(fù)擔(dān)。
3.休息式
錯(cuò)誤姿勢示范休息式。
體重沒有平均的分配到雙腿上,身體重心在一只腿上。這種錯(cuò)誤的站姿會(huì)引起肌肉的僵硬,同時(shí)背骨及腰部也承受了負(fù)擔(dān),是肩膀酸痛及腰痛的原因。
4.重心外移式
錯(cuò)誤姿勢示范重心外移式。
雙腿擴(kuò)張,身體重心在腿部外側(cè)。給腰骨及腿部骨骼帶來負(fù)擔(dān),容易形成O型腿及造成下半身肥胖。
臀部、腹部:下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓真?zhèn)€身體呈現(xiàn)一種盡量“紙片人”的感覺。
腳:將體重集中在腳部拇指球(大母腳趾根部下方圓形的區(qū)域)。感覺全身向前傾倒。
鱷梨木瓜沙拉
吃木瓜能夠幫助消化,減輕和防止便秘、消化不良癥狀,因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨,撒上少許辣椒醬,就是一道完美的能夠幫助啟動(dòng)新陳代謝的美食啦!
蘆筍煎蛋餅
早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片,混入打好的雞蛋液中,加入少許具有平坦小腹效果的奶酪,蘆筍含有益生菌,能夠幫助保持你的消化道健康。
羽衣甘藍(lán)豆芽沙拉
深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍(lán)以及萵苣等富含維生素以及葉綠素,幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工,直接切碎后混合羽衣甘藍(lán)以及豆芽即可。
胡蘿卜姜湯
胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等,能夠幫助消化,胡蘿卜姜湯沒有任何膽固醇,是最美味的食物啦!
藍(lán)莓木瓜凍酸奶
將木瓜切碎,取少許希臘酸奶,一層酸奶鋪上一層藍(lán)莓一層木瓜即可,木瓜藍(lán)莓凍酸奶富含蛋白質(zhì),纖維和抗氧化劑。
烤甜菜
甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物,纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶,幫助人體清除其他有毒物質(zhì),有時(shí)候簡單的反而是最好的,而烤甜菜則是最簡單的方法。
腌蘑菇和蘆筍沙拉
最適合素食主義者和無麩質(zhì)類飲食的人,將烤過的蘑菇和蘆筍切碎,加入豆腐和烤過的雞肉,就成為一道美味的食物。
木瓜甜甜圈
選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬,將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對(duì)適合正在減肥的你!
蘋果和卷心菜沙拉
蘋果和卷心菜,富含纖維素,有助于消化,加入茴香后味道更新鮮,而且卷心菜富含鉀離子,能夠讓這款沙拉有排毒的效果。
菠蘿藜麥飯
鳳梨富含菠蘿蛋白酶,它有助于幫助消除脹氣的分解蛋白質(zhì)的產(chǎn)生,幫助消化,加入藜麥后,則能夠增加飽腹感。
無烤干果餅干
想要一個(gè)能夠排出體內(nèi)毒素的甜食?加入少許藜麥、干果,混合少許低糖糖漿,之后晾干即可。
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳,你就會(huì)看到菜單上的青木瓜沙拉,這個(gè)沙拉爽口脆嫩,鮮香,不會(huì)讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘,你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起