對于運動大家很熟悉，例如跑步。對于需要減肥的伙伴來說，運動無疑是最佳方式。當然運動減肥的效果并不會在短期內(nèi)就得到明顯體現(xiàn)，這點相信大家都非常清楚，不過運動對健康無疑是最有益的。那么怎么運動減肥才有效果？瘦大腿怎么運動有效果？

1、運動減肥方法

腹部

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在辦公室女性身上。

推薦運動辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領就是坐在椅子上時，上身保持直立，并且收腹（腹部一定要用力），堅持一段時間就會有明顯效果了。

臀部

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的鍛煉，最后導致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因為飲食的原因，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍首，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。

推薦運動蹲起運動對鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運動簡單易行，沒有器械和場地的限制，尤其對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效。

大腿

大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個主要原因就是缺少運動，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的鍛煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。

推薦運動上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動，只要在每天上下班的時候進行就可以，堅持一個月，你的腿部就會有緊繃的感覺了。

手臂對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分為兩種，手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。

推薦運動負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負重的重物選擇上有一定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當作重物進行提舉運動。

2、減肥日常習慣

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞車啦！沒關系，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利于消化還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急著一頭扎進工作臺，先來個“耳鳴鼓”！它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過后！

吃完午飯后有點懶，想打個盹？先漱漱口吧！同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。

PM15：30工作中！

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好！找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時別閑著！

看電視的時候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦?；顒油晔忠院?，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦！

PM22：00睡個好覺！

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時還可以固腎強腰。工作強度大和需要長時間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。