相信平時(shí)有電梯的時(shí)候大家都不愿意走樓梯，因?yàn)榕罉翘菡娴睦郯?，特別是當(dāng)手上拎很多東西的時(shí)候，每走一步都是煎熬。如果你不想跑步，不想練瑜伽，可以來(lái)試試爬樓梯減肥呢。你知道減肥多久見(jiàn)效？爬樓梯減肥的正確姿勢(shì)是什么嗎？看完這篇文章你就知道了。

1.爬樓梯減肥多久見(jiàn)效

爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式，無(wú)論是學(xué)生黨，還是上班族，都可以通過(guò)爬樓梯得到健身減肥效果。對(duì)于平時(shí)久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由于久坐帶來(lái)的膝蓋磨損問(wèn)題。于是問(wèn)題來(lái)了，爬樓梯多久見(jiàn)效呢？每天爬200個(gè)機(jī)階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會(huì)更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r(shí)間超過(guò)2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。

2.爬樓梯減肥真的科學(xué)嗎

爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，這樣新陳代謝就會(huì)加快，會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán)，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。被大象腿困擾的MM今天就開(kāi)始爬樓梯吧，瘦大腿的時(shí)候還鍛煉到腰部呢。

3.爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯也有正確的姿勢(shì)，方式不對(duì)的話效果不好，還會(huì)對(duì)身體造成影響呢。百科美眉了解到，如果每次踏兩個(gè)階梯的話，能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉，這樣會(huì)令你的臀部更加結(jié)實(shí)哦。對(duì)自己臀部不太滿意的MM，你知道下一步怎么做了吧？百科美眉已經(jīng)在路上了！

5個(gè)Tips實(shí)戰(zhàn)爬樓梯，“爬出”細(xì)腿美臀

1、首先右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過(guò)腳尖。

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓。

4、心里默數(shù)5個(gè)數(shù)，然后將左腳踩在地面

5、重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

4.爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎

無(wú)論是跑步還是爬樓梯，可能我們最擔(dān)心不是能不能成功減肥，而是萬(wàn)一小腿變粗了，想來(lái)也是極心塞的。百科美眉也有聽(tīng)過(guò)一些妹紙抱怨跑步?jīng)]有減肥效果，小腿反而跑得可結(jié)實(shí)了，都變成粗壯小腿了！也是挺憂傷的。

其實(shí)爬樓梯小腿是不會(huì)變粗的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有鍛煉到你的大腿以及小腿，長(zhǎng)期下來(lái)小腿的肌肉是會(huì)變結(jié)實(shí)的，但這也是好事。堅(jiān)持每天爬樓梯，脂肪燃燒效果會(huì)令你很滿意呢。記住爬樓梯的時(shí)候身體要略微向前傾，雙手的擺動(dòng)和跨步能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，這樣可以令下腳關(guān)節(jié)更靈活哦。平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的MM，下樓梯的時(shí)候膝蓋可能會(huì)有疼痛的感覺(jué)，這是因?yàn)榫貌贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問(wèn)題。

5.什么人不適合爬樓梯減肥

爬樓梯減肥是比較科學(xué)的減肥方法，對(duì)于學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天上課可能都要爬爬樓梯，運(yùn)動(dòng)一下也是不錯(cuò)哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高階梯的地方玩耍，邊運(yùn)動(dòng)邊放松心情也是挺好的。不過(guò)并不是所有人都適合爬樓梯減肥呢，一起看看你是否躺槍了。

1、體重過(guò)重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動(dòng)，而且要側(cè)向扭轉(zhuǎn)，體重過(guò)重的筒子動(dòng)起來(lái)比較不方便，不小心可能會(huì)扭傷呢。

2、有心血管疾病的筒子。其實(shí)鍛煉可以令心臟更強(qiáng)大，不過(guò)爬樓梯也是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，心血管功能不健全的筒子身體可能會(huì)負(fù)荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便，可以選擇別的運(yùn)動(dòng)減肥。

4、有退行性關(guān)節(jié)炎，有髕骨外翻問(wèn)題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。

5、40歲以上身體各個(gè)部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)要過(guò)硬才能呢。

6.爬樓梯和跑步減肥哪個(gè)好

其實(shí)減肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運(yùn)動(dòng)。慢跑也能幫助甩掉脂肪，那么爬樓梯和跑步兩種減肥運(yùn)動(dòng)哪種更好呢？

跑步也能減肥，而且是一種不錯(cuò)的減肥方法。不過(guò)，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會(huì)身體會(huì)燃燒糖分，但不會(huì)燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。跑步。跑步對(duì)胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過(guò)消耗的卡路里會(huì)比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢(shì)不正確會(huì)令肌肉受損。爬樓梯。爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，而且對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不同，而且飲食也會(huì)到影響到減肥的效果。百科美眉建議，可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。

7.走路養(yǎng)生法

1、倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但茍波提醒，老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2、走一字步緩便秘

中國(guó)科學(xué)院教授楊力指出，運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時(shí)需要注意，擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

3、邊拍邊走呼吸暢

走路時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點(diǎn)，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。據(jù)北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。