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蘋(píng)果雞蛋減肥真的有效嗎?怎么吃蘋(píng)果雞蛋減肥效果最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:24 減肥瘦身健身

蘋(píng)果和雞蛋是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物,這兩種食物適當(dāng)食用可以為健康帶來(lái)不少的好處,但是吃雞蛋蘋(píng)果要想達(dá)到減肥的效果,還是需要掌握方法的,那么蘋(píng)果雞蛋減肥真的有效嗎?怎么吃蘋(píng)果雞蛋減肥效果最好?下面就來(lái)詳細(xì)了解如何吃雞蛋和蘋(píng)果能減肥吧。

蘋(píng)果雞蛋減肥真的有效嗎?怎么吃蘋(píng)果雞蛋減肥效果最好?(1)

1、水煮雞蛋蘋(píng)果減肥原理

蘋(píng)果和水煮雞蛋搭配,不僅營(yíng)養(yǎng),還能有效控制食欲,會(huì)讓人變得不會(huì)太愛(ài)吃刺激性食物或油膩食物。還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

2、蘋(píng)果雞蛋減肥一周計(jì)劃

星期一

早餐:一個(gè)煮雞蛋,一片烤面包,一個(gè)蘋(píng)果,一小杯咖啡(不加糖奶)

午餐:兩個(gè)煮雞蛋,一片烤面包,咖啡(不加奶糖)

晚餐:半個(gè)蘋(píng)果,100g青菜沙拉,韓國(guó)泡菜(少量鹽)。

星期二

早餐:煮雞蛋一個(gè),烤面包,蘋(píng)果,咖啡

午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,植提纖,蘋(píng)果

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,泡菜,咖啡

星期三

早餐:煮雞蛋一個(gè),一個(gè)蘋(píng)果,一杯黑咖啡

午餐:少量的青菜沙拉,西紅柿和蘋(píng)果各一個(gè),咖啡

晚餐:兩個(gè)水煮雞蛋,100g羊肉,用西紅柿做成沙拉,韓式泡菜

星期四

早餐:水煮雞蛋和蘋(píng)果各一個(gè),一小杯不加奶、糖的咖啡

午餐:水果沙拉,西紅柿和蘋(píng)果各一個(gè),植提纖消脂

晚餐:水煮雞蛋兩個(gè),奶酪200g,水煮菠菜(少量鹽)

星期五

早餐:水煮雞蛋一個(gè),蘋(píng)果一個(gè),西紅柿一個(gè)

午餐:水煮雞蛋兩個(gè),菠菜一份(少鹽),西紅柿一個(gè)

晚餐:海魚(yú)200g,蘋(píng)果沙拉,一片全麥面包

星期六

早餐:一個(gè)水煮雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果,咖啡

午餐:水果沙拉一份,雞蛋兩只

晚餐:牛排(減肥也可以吃肉,一周最多吃3次),以西紅柿為主的沙拉

星期日

早餐:水煮雞蛋和蘋(píng)果各一個(gè),小杯咖啡(不加奶糖)

午餐:雞胸肉,西紅柿和蘋(píng)果各一個(gè),咖啡

晚餐:青菜湯,圓白菜,蘋(píng)果

3、減肥不錯(cuò)的雞蛋食譜

(1)金針菇炒雞蛋

金針菇被稱是大自然的纖體大師,是最最天然的減肥食品,經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量,預(yù)防肥胖。

原料:金針菇一把、雞蛋3個(gè)。

做法:

1.金針菇稍微切去點(diǎn)老根,洗凈瀝干水,然后對(duì)半切一下。

2.雞蛋打散,加點(diǎn)鹽,攪拌均勻。

3.油鍋燒熱,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

4.翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來(lái)待用。

5.再起油鍋。下蔥花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下。

6.倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟后,加點(diǎn)醬油,鹽,炒勻。

7.加點(diǎn)蔥花起鍋就可以了,簡(jiǎn)單但蠻好吃的。

(2)雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;對(duì)于痔瘡、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病癥有輔助治療作用。此外,菠菜含有豐富的維生素C,經(jīng)過(guò)烹飪后會(huì)變得軟滑,容易水貨,與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的減肥效果。

原料:菠菜泥1小碗(是制作碧綠海鮮湯剩下的菠菜泥)、雞蛋4個(gè)、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。

做法:

1.雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻;

2.選擇一個(gè)較小的平底鍋,燒熱以后放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

3.將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續(xù)煎;

4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院螅靡粋€(gè)稍大的盤(pán)子扣住平底鍋口,翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟;

5.將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤(pán),用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。

(3)洋蔥炒雞蛋

洋蔥含有和大蒜類似的營(yíng)養(yǎng)成分,可以清除血液中過(guò)多的甘油三脂和自由基,有效提高代謝率,在防止脂肪囤積的同時(shí)分解原先的脂肪,轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用,又不會(huì)引起低血糖,是安全又有效的減肥食品。

原料:洋蔥(一個(gè)),雞蛋(四只)。

調(diào)料:鹽,胡椒粉,香油。

做法:

1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用。

2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻。

3.鍋里放油,待兩成熱后,把雞蛋液倒進(jìn)去,等快成型的時(shí)候盛出,鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽,在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻,快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤(pán)即可。

4、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開(kāi)餐桌。

3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。

8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺(jué)的吃多了。

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