對于一些想要減肥瘦身的朋友掌握科學(xué)合理的減肥方法是十分重要的事情，而大體上飲食、運動減肥方法大家也了解一些，不過具體的方式可能就不是很了解。實際上從日常習(xí)慣出發(fā)堅持下來效果也會很好。那么每天喝多少水能夠減肥？簡單運動瘦腰運動有什么？

1、簡單瘦腰方法

有一句話叫站如鐘、坐如松、行如風(fēng)，通常是用來形容男性的行事風(fēng)格。然而，這幾句話同樣也適用于女性朋友。無論何時何地，一定不能彎腰駝背，有些女性朋友喜歡一坐下來就靠在椅子上，久而久之，腰部的贅肉就開始堆積了。最好的姿勢應(yīng)該是挺胸、收腹，水平面視前方，讓您的脊椎始終處在一條直線上，這樣堅持下去，既然使你腰部贅肉不堆積，人看上去還顯得英姿颯爽，風(fēng)采逼人。

每天8杯水，減肥不用愁，這是已經(jīng)被很多人證實了的道理。盡管有很多女性朋友實在做不到這一點，但還是要老生常談。水能帶走體內(nèi)大量的垃圾，能幫助你清除體內(nèi)毒素，它的好處是不言而喻的。

想減腰部贅肉，運動不可少，可很多女性朋友說，我上了一天班，哪有時間去運動呀?其實呀，生活中運動方式無處不在，不一定非要正兒八經(jīng)到健身房、體育館才算運動，做家務(wù)就是很不錯的選擇。下班回到家，打開音樂，一邊聽，一邊拖拖地、打掃一下房間，考慮用手洗而不是用洗衣機洗衣服，這些都是不錯落的運動方式，只要您能堅持，保證您腰部的贅肉會早早消失。

也許有的女性朋友說，家里不用我做事，我請了鐘點工，要不就是丈夫做事，那也有辦法。每天晚上臨睡前請丈夫幫忙，做五十個仰臥起坐，這仰臥起坐可是相當(dāng)不錯的運動，可以用來專門減腰部贅肉。如果能堅持，您想不瘦都很難。

2、排毒減肥常識

排毒減肥的基本常識，了解這些，再排毒時才有調(diào)理頭緒，健康減肥與養(yǎng)生，其實都是排毒密不可分的。

排毒減肥常識1.人體最重要的排毒系統(tǒng)是淋巴系統(tǒng)，它在身體里充當(dāng)了毒素回收站的角色，人每天攝入的毒素會通過體液循環(huán)送至淋巴系統(tǒng)，通過淋巴結(jié)過濾，分解成無毒的物質(zhì)，在輸送到各器官，排出體外。因此常按摩淋巴結(jié)有助于促進淋巴循環(huán)，對排毒減肥很有幫助。淋巴結(jié)在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。

2.皮膚也是人體重要的排毒器官。身體里的毒素跟隨著汗液通過皮膚上的毛孔排除體外，因此，想排毒減肥，水和運動是必不可少的，多喝水，多出汗，讓毒素能順利地排除體外。

3.人體各器官排毒的時間：

下午5-7點腎臟排毒，因此這段時間是健身、運動的最好時段，有助于腎臟排泄毒物。

晚上11-1點是膽臟排毒。膽臟要在熟睡時才會排毒，因此每天應(yīng)在11點鐘之前進入熟睡狀態(tài)。

凌晨1-3點肝臟排毒。肝臟也要在熟睡狀態(tài)才會進行排毒，因此不要熬夜。

凌晨3-5點肺排毒。一般肺部有問題的人會在這個時間段咳得比較厲害，起床之后要適當(dāng)做晨運幫助肺部排除毒素。

早上5-7點大腸排毒。早上7點之前要排便。

4.宿便是人體腸道毒素的根源，“一日不排便，勝抽三包煙”，長期便秘是腹部贅肉的根源，因此每天要攝入充足的纖維素，幫助腸道蠕動，清除宿便，排去腸毒。